年節酸痛症候群 佳里奇美醫院提供正確伸展順心過好年

記者李文生／台南報導

佳里奇美醫院復健科主任林彣芷表示，過年前最大宗病人來源，當屬全年辛勞的家庭主婦，主要症狀為腰背酸痛及上肢疼痛，這就是「年節酸痛症候群」。通常在疼痛發生前，多已有緊繃或僵硬的不適感，只要能夠注意姿勢、勤作伸展，必能平安順心過好年。

林彣芷主任表示，不正確的姿勢導致肌肉長度的改變，而在不正常狀態下收縮的肌肉，就無法適當的出力，導致受傷。受傷的肌肉又會以更收縮來保護自己，造成肌肉長度更加縮短，如此惡性循環，最後造成疼痛酸麻等難以忍受的症狀。

林彣芷主任表示，甚麼樣的族群最容易得到此症呢？當屬全年辛勞的家庭主婦，過年後的病人則多以肩頸痠痛為主，可能是因方城之戰的肩部懸空所造成，或者過年期間有更多時間低頭滑動手機或更常用電腦的宅男宅女們。

林彣芷主任表示，大部分人的肌耐力約30至50分鐘，之後肌肉便容易疲勞而失去彈性。建議每30分鐘變換姿勢，最好加上伸展運動，以回復肌肉彈性。伸展運動的要領，是感覺微酸但不可疼痛。

林彣芷主任表示，簡單的下背伸展可在坐姿下身體前彎，勿強迫手觸地，亦不需晃動，停頓約莫2到3個呼吸，慢下慢起，以避免頭暈不適。坐姿下肩頸部的伸展，在微酸不痛的狀況下，頸部靜止停留2到3個呼吸，注意不要搖晃頭部，以免頸椎過度受壓。

林彣芷主任表示，正確的坐姿盡量坐有背靠的椅子，減少背部肌肉的出力。桌椅間的距離要適當，避免身體前傾，應讓身體重心落在臀部的坐骨上，可讓脊椎呈最省力狀態。桌椅高度需搭配，前臂置於桌上時肩部是放鬆而非聳肩的姿勢，也不要坐太低的椅子，造成起站時膝蓋過度吃力。

林彣芷主任表示，睡眠可讓肌肉放鬆，然過年期間的守歲習俗與通宵達旦生活方式，更讓過勞的肌肉無法好好休息，加重酸痛的發生機會。有些睡姿上的小技巧可以避免酸痛的發生。若已有肩頸僵硬的情形，應注意枕頭的選擇與高度，建議將枕頭下拉至肩部上緣支撐頸部以減少出力。

林彣芷主任表示，若是背部肌肉緊繃，在平躺時會有下背懸空之感，建議可將膝蓋底下墊個枕頭，讓腰部放鬆，協助入眠。負重是最容易造成腰背痠痛的原因，搬運時要讓物品重心離自己越近越好，並利用雙腿的力氣而非僅憑腰部力量，切勿同時轉身並搬重，此動作會造成椎間盤極大壓力，容易併發後續椎間問題。