強化骨盤！2動作消除腹部贅肉

【華人健康網圖文提供／尖端出版】這個運動能強化失去彈力且鬆垮的腹部、臀部及大腿肌肉，並可消除贅肉和橘皮組織、下半身浮腫的問題，有助於打造緊實的腹部與漂亮的下半身線條。

★立起雙腿後抬起臀部

動作1：

仰躺後，使脊椎列正並立起兩側膝蓋，然後將雙手放在臀部兩側，手心貼住地面。

次數：1組為10次，反覆進行30次（ 共3組）

效果：此動作可使突出的下腹（ 腰椎前彎體型不均型）變得平坦，同時並消除下腹贅肉（ 小腹）。

注意事項：

1.立起雙腿後抬起臀部。

2.伸直雙腿後抬起臀部。

3.抬起臀部並將單腳伸直後舉起。

4.抬起上半身後騎空中腳踏車。

動作2：

盡量將臀部抬起離開地面，並讓上半身與大腿線條保持呈一直線。動作完成時，停頓並維持5∼10秒，然後再返回原本位置。

注意事項：

1.需抓穩重心，使身體不要往前後與左右搖晃。如果在身體晃動的狀態下以手肘支撐身體的話，運動效果較小，甚至無法達到運動效果。

2.背部、腹部、臀部與大腿部分需有收緊的感覺。

小提示：也可利用健身球來進行運動。

本文由尖端出版社提供，摘錄自《換個姿勢就能瘦》

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