快甩過年肥！毛巾3招減重又塑身

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】春節期間動太少、吃太肥，收假上班第一天就感覺衣服太緊嗎？趕快把握1個月的黃金減重時間，跟著健身教練利用毛巾舒展筋骨、活化新陳代謝，加速消除身體多餘脂肪和贅肉，雕塑窈窕好身材，準備迎接陽光日漸燦爛的春天。 毛巾，不僅是運動流汗的好幫手，善用毛巾做運動，也能輔助動作確實到位，促進身體各部位施力，加速熱能的消耗，更有助於腰腹、臀腿等局部肥胖部位的運動，達到雕塑體型的作用。 毛巾操減重塑身 量力而為莫貪快 健身教練何俊明示範3招毛巾操，初學者每天做3回合，就可達到瘦身效果的基本量，之後隨著身體適應運動強度後，可慢慢增加到每天15至20回合，加強瘦身減重的效果，也更有助於強健肌群力量，雕塑身材線條。 不過，特別要提醒的是，毛巾健身操不同於一般體操，操作時應盡量放慢動作，特別是中年人，千萬不要勉強使力，應配合自己的體能，以免造成運動傷害。此外，運動時不要將拉緊毛巾的力量突然放掉，要保持上半身自然挺直後仰，在安全狀態下伸展肌肉。 【第1招／深蹲體操】 ● 動作： 1. 站立，雙腳與肩同寬，雙手往前平舉以維持平衡。
2. 雙手平舉抓握毛巾，深呼吸並慢慢下蹲，屁股有往後坐在空氣椅子上面的感覺。下蹲時，注意背部打直，且膝蓋不可超過腳尖，以免傷到膝蓋。
3. 雙手維持平舉和抓握毛巾的姿勢，慢慢吐氣並站起。


● 說明：下蹲和站起的動作都慢慢進行，每次盡量伸展到30秒，做3次。此動作不僅有助於燃脂瘦身，還可訓練臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群，同時訓練核心肌群，擺脫腰腹贅肉，打造健美線條。

【第2招／提腳挺背】 ● 動作： 1. 站立，雙腳與肩同寬。
2. 單腳屈膝後勾，毛巾置於腳踝，腰背打直，雙手慢慢拉住毛巾兩端往上延伸。停留數秒後換邊提腳。


● 說明：此動作每次伸展30秒，左右各3次，可訓練豎脊肌、闊背肌、闊筋膜張和股直肌，改善駝背，預防膝痛，修飾身型。

【第3招／腰部轉體】 ● 動作： 1. 保持站立，雙腳與肩同寬，抬頭挺胸不駝背。
2. 雙手抓握毛巾往前伸，上半身慢慢左轉至個人極限，轉回正面再右轉。


● 說明：此動作每次伸展30秒，左右各3次，可強化腹部肌群，對年節過量飲食所出現的肥肚，特別有改善效果。

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