想長高 別無他法-早點睡

現在孩子下課後除了要上安親班或補習班，回家時間晚，上床睡覺時間也越來越晚，再加上幾乎人手一機，孩子也不例外，因為看電視、玩手機與電腦也都會影響就寢時間，衛生福利部臺中醫院小兒科醫師觀察到，有近5成的孩子就寢與睡眠時間不及格，影響了孩子的生長發育，呼籲家長要注意孩子的生活作息與習慣。
六年級的劉小弟長得頭好壯壯，上課也很有精神，劉媽媽說，知道睡眠時間對生長發育影響很大，所以都讓弟弟晚上9點就睡了，老師說，他是全班最早睡的，其他同學都很晚睡，甚至有的同學9點才剛回到家。
衛生福利部臺中醫院小兒科醫師陳敏恭表示，如果發現小孩長得比同年紀的孩子來得嬌小，一問之下大部分都有晚睡的情況，爸爸媽媽一定要重視孩子的睡眠問題，必須讓孩子養成早睡的習慣。至於，如何讓孩子長得又高又健康，要謹記，晚上睡得早、睡眠品質好及睡得久。
陳敏恭醫師表示，美國及西歐國家的小孩，大多在晚上8點至9點睡著。但是，在台灣，許多孩子都跟父母一起有夜生活的習慣，陳敏恭醫師建議，小孩最好不要超過10點睡覺，因為促進長高的荷爾蒙，大約晚上9點到10點在睡著時會開始分泌，所以早睡可以幫助長高。
成長中的小孩建議一天平均睡眠時間，幼稚園是11~13小時，小學10~11小時，國中、高中則是9~10小時。
足夠的身高會讓人更有自信，健康的身心是每個人的夢想，而良好的睡眠習慣、持續性的運動與均衡的飲食，可以讓孩子長高長壯，在即將到來的兒童節連假，陳敏恭醫師建議爸媽帶孩子「上山下水」，到外面爬山或游泳促進健康，也不要因為連假就讓孩子熬夜，養成良好的生活習慣必須由父母與孩子一起完成。