按「天樞穴」搞定便祕、胃脹、腹瀉！配合這5穴效果更好

「嗯嗯」出不來好難受！想必不少人都曾有這樣的經驗，除了平時多吃蔬菜水果、多喝水等方式，不妨以腹部按摩刺激腸胃蠕動，促進排便順暢。中醫師劉乃剛在《一症一穴經絡按摩全圖解》中提到，藉由按摩腹部的天樞穴，不僅能緩解惱人的便祕，還能改善消化不良、噁心、胃脹、腹瀉等消化系統疾病。

天樞穴屬足陽明胃經，又是大腸的募穴，是治療便祕的要穴。人體各種代謝產物都要經胃腸排泄，若是排泄功能遭受阻礙，則濕、熱、痰、瘀諸毒就會乘勢而上，影響氣血臟腑功能的正常運行。

天樞穴在腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸；取穴方式是肚臍旁開3橫指，按壓會有痠脹感處。經常用拇指按揉天樞穴，可以增強腸胃動力，幫助腸道蠕動。

配合5穴位，按摩更有效！

1. 按揉腎俞穴
位置：在脊椎區，第2 腰椎棘突下，後正中線旁開1.5 寸。
按法：用拇指按揉腰部腎俞穴，適1當用力， 左右穴各按揉3 分鐘。

2. 按揉大腸俞穴
位置：在脊椎區，第4 腰椎棘突下，後正中線旁開1.5 寸。
按法：用拇指指腹按揉大腸俞穴1 分鐘，同時按揉左右兩穴。

3. 按揉大橫穴
位置：在腹部，臍中旁開4 寸。
按法：用食指、中指指腹按揉大橫穴，每次可按1 ∼ 3 分鐘。

4. 按壓豐隆穴
位置：在小腿外側，外踝尖上8 寸，脛骨前肌的外緣
按法：用拇指略微用力按壓豐隆穴，以略感疼痛為佳，按住5秒後鬆開，反覆10次。

5. 按揉支溝穴
位置：在前臂後區，腕背側遠端橫紋上3寸，尺骨與橈骨間隙中點。
按法：用一側拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動，以痠脹感為宜，每側按摩各1分鐘。

◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片來源／幸福文化提供

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