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教師遠離職業病 首治過量呼吸！
【華人健康網／特別報導】站在教室講台上的教師，滔滔不絕的授課，台上看似神氣威武，其實私下卻是備受呼吸道疾病、筋骨痠痛、頭痛胸悶、易疲勞等困擾，甚至伴隨有睡眠障礙、焦慮不安、易擔心緊張等心理問題。尤其是每天都要長時間張口說話講課，不知不覺耗氣量大，因為張嘴大口換氣，都是使用口呼吸而不自覺，導致「過量呼吸」，才會出現上述的不適症狀。
過量呼吸就跟過量飲食一樣，會導致身體產生許多慢性疾病。一般成人每分鐘身體的需氧量為0.25公升，換算成空氣為1.25公升。然而根據呼吸測量，講話的時候基本上都超過10 分鐘／公升的量，幾乎是身體所需的十幾倍！這些過多的空氣量一旦吸入身體，就成為氧自由基的最大來源，使身體快速氧化、老化。
容易過量呼吸高危險族群：老師、業務員、播音員、歌手等
容易有過量呼吸問題的高危險群，除了老師之外，還包括其他需要長時間大聲講話的人，如業務員、播音員、接線生、政治人士、歌手、演員、演說家等，都很容易因過量呼吸而損害健康。
過量呼吸對身體的傷害：
●呼吸道：乾冷空氣經常進出嘴巴，易導致口咽軟組織紅腫發炎，鼻呼吸機能退化，產生過敏性鼻炎、喉嚨與聲帶發炎、慢性咳嗽、氣喘、咽喉有異物感、吞嚥困難、扁桃腺腫等症狀，且容易引發打鼾、睡眠呼吸中止等問題影響睡眠。
●筋肌膜：呼吸肌群過度使用，筋膜組織緊繃，導致肩頸、胸腔、上背等部位肌肉疲勞，產生五十肩、胸悶胸痛、膏肓痛等症狀。
●精神：過量空氣產生的氧自由基，刺激中樞神經與自律神經，日間產生頭痛、暈眩、注意力與記憶力衰退、焦慮、恐慌、緊張、窒息感、感知異常等症狀，夜間導致淺眠、多夢、頻醒等睡眠障礙問題。
●腸胃：空氣易進入腸胃道，產生打嗝、脹氣、胃酸過多、反胃噁心、腹痛等症狀。
【牙套配戴示意圖】
1.訓練鼻呼吸，引導呼吸氣流從鼻腔出入，使口咽軟組織不受擾動。
2.按壓舌頭刺激深層筋膜。
3.下顎咬力刺激淺層筋膜。
應該如何調整過量呼吸的問題？其實，有一種很簡單的方式，即配戴牙套調整呼吸與筋膜。並且可分為上顎牙套與下顎牙套兩種：上顎牙套作用為矯正口呼吸，防止氣流擾動口咽軟組織，提升鼻腔呼吸機能，按壓舌頭刺激深層筋膜。下顎牙套作用為透過咬力刺激淺層筋膜。
在大量耗氣後配戴牙套，可將呼吸調整為少、輕、慢的鼻呼吸模式，且同時從體內按壓、刺激深淺層筋膜。如午休、通勤、晚間居家活動與睡覺時，就可配戴牙套調整呼吸與筋膜，啟動身體的自癒力，修復大量耗氣後的疲勞損傷。
舌控呼吸法調整深層筋膜
除了配戴牙套外，日間說話或講課時，應該盡量控制自己的呼吸。在講話的空檔與下課休息時，可透過簡單的「舌控呼吸法」，一方面降低呼吸量與減緩呼吸的速率，另一方面調整深層筋膜。方法如下：
1.舌頭大面積地往上顎頂部貼，盡量貼滿，且至少要出三分力道。
2.想像自己的胸腔往內縮，不需真的出力做，只需透過「觀想」即可。
3.輕慢地鼻吸、鼻呼，速度不拘，用自己最舒服的節奏呼吸。
個案分享
1.一名沈老師：扁桃腺結石、口易乾苦，體型纖瘦卻打鼾嚴重。配戴牙套四個月後，扁桃腺很少再發炎。以前鼾聲整夜持續好幾個小時，至今鼾聲減少許多。
2.另一名洪老師有全身性肌筋膜疼痛、顳顎關節炎、頸椎退化、腕隧症、骨刺、坐骨神經痛、足底筋膜炎等症狀，配戴牙套兩個星期後，疼痛降低一半，部分激痛點甚至消失，體力與精神大幅提升。
3.陳老師：長年鼻塞與鼻涕倒流，重度睡眠呼吸中止，經常性胸悶與胃酸逆流。配戴牙套三個月後，鼻子雙邊能通暢呼吸、鼻涕分泌物變少。睡眠期間未再有中止嗆醒的症狀，醒後與日間精神大幅改善。胸悶與胃酸逆流很少再發生。
在日間時常提醒自己做「舌控呼吸法」，夜間身體的呼吸與筋膜狀態就能比較穩定。此時再搭配牙套，有助降低打鼾、呼吸中止、磨牙、肢體抽蓄、多夢等症狀的發生。甚至類似洪教師頸椎退化、腕隧症、骨刺、坐骨神經痛、足底筋膜炎等症狀，也能逐漸緩解。
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