晚上運動睡不著？其實不會影響睡眠

【華人健康網文／潘懷宗教授】想偷懶不運動的民眾，不能再用晚上運動會影響睡眠來當作藉口了，根據美國亞利桑那州立大學（Arizona State University）的布曼博士（Matthew Buman）發表在《睡眠醫學期刊》（Sleep Medicine）上的研究調查指出，晚間運動並不會影響睡眠。

布曼博士分析了2013年美國國家睡眠基金會的睡眠調查資料（The 2013 National Sleep Foundation Sleep in America Poll），共有1,000位23～60歲的民眾參與，問卷調查的項目包括總睡眠時間、睡眠品質、上床至入睡的間隔時間、是否有睡飽精神充足等睡眠問題，以及習慣在白天運動（睡前8小時之前）、或在下午運動（睡前4～8小時）、或在夜間運動（睡前4小時之內）等問題。

分析結果發現，晚上進行中度或強烈運動的民眾，睡眠情況和不運動的民眾的睡眠情況相比，並沒有明顯的差異，然而大部分在晚間做劇烈運動的民眾，認為他們的睡眠情況，比起他們在白天做運動時的睡眠品質與時間是相同的，甚至更好。

英國知名醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）曾在2012年7月份時，當月期刊刊登超過5篇與「缺乏運動」（physical inactivity）有關的研究或專論來進行大篇幅的報導，因為全球每10個人死亡，其中一名就與「缺乏運動」（physical inactivity）有關，而世界衛生組織（WHO）在2011年也提出報告指出，缺乏運動會增加肥胖、高血壓、高血糖、高血脂的發病率及提早死亡的風險。

美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）科爾韋爾博士（Christopher S. Colwell）發表於2012年12月份的《生理學期刊》（The Journal of Physiology）上的老鼠試驗研究指出，只要有運動的小老鼠，不論是什麼時間運動，代表生理時鐘的蛋白質（Per2）數量，都會比沒運動的小老鼠來得多，進而可以減緩或修復因老化或是疾病對健康所造成某些不良的作用。

如果白天的時間許可，還是建議在白天的時間內運動，根據布曼博士的研究發現，白天運動的民眾的睡眠品質最好，而發生睡到一半醒過來的情況最少。倘若白天真的沒有時間可以運動，退而求其次也可在晚上運動，但仍然要抓住一個原則，就是listen to your body，如果因特殊個體差異，造成過於興奮而導致不容易入睡，則儘量改在其他時間運動才是。

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