晚睡、熬夜別輕忽！腸癌、糖尿、高血壓找上門

▲睡眠作息異常，不只沒精神，長期下來更會讓腸道菌相失衡大亂！（圖／台灣運通提供）

記者林秉潔／台北報導

對大多數工作繁忙的現代人來說，「日落而息，日出而作」的規律生活早已是古時代的神話，特別是在各種現實生活中的壓力下，導致失眠或睡眠品質不佳，白天容易倦怠、夜晚反而精神抖擻，最後連精神也無法集中，在這樣的惡性循環下，不僅做事情的效能降低，也讓健康每況愈下。

作息不正常不僅傷肝、傷身，還會讓「三高」提前找上門，宛如慢性自殺！根據韓國針對1600位中年男女的生活作息調查研究發現，相較於習慣早睡的男性，有熬夜習慣的男性罹患糖尿病的機率較高；至於晚睡習慣的女性，其脂肪量也會比作息正常的女性還要高出許多。此外，美國的研究也發現，睡眠不足會使胰島素產生變化，進而提升罹患糖尿病的風險。

睡眠作息不正常 竟會讓大腸癌找上身？
竟然有這麼多人有睡眠不正常的問題，但卻很少人發現，睡眠不正常與飲食不正常其實有很大的關聯。例如，晚睡的人習慣吃消夜、油炸食物、喝高糖類飲料且習慣久坐，因此容易導致肥胖，增加罹患糖尿病、甚至是大腸癌的風險，加上國人飲食習慣近年來快速西化，也讓罹患大腸癌的年齡不斷降低。

事實上，腸道不僅是人類的消化器官，更被科學家譽為是「腹腦」，而腸道除了掌管整個消化系統之外，也擁有2億個神經細胞，並藉由腸道菌刺激神經，來區分出必須吸收的養分。因此，一旦腸道吸收到壞菌，或是壞菌的數量多於好菌時，就會衍生出身體病變，甚至影響情緒。腸道的好菌多且長期都能維持菌相平衡，除了幫助排便、讓腸道乾淨、不累積宿便毒素，也能讓膚質、免疫力更好，人看起來就會更年輕健康。

作息難改變 專家建議：努力建造「腸道健康小宇宙」
在現實條件的限制下，想要改變生活作息，或許並非一時半刻就可以做到，但若想保養腸胃、增加腸道好菌，卻是隨時都能進行的！特別是如果不想讓睡眠、飲食被藥物給控制住，就得從日常飲食開始，這樣不僅無副作用，也能幫助體內補充足夠的營養素，讓腸胃「養好腸、養好菌」。

▲多補充好菌能讓因作息大亂失衡的腸內菌相恢復健康，且要持續做才有效果。

想要改善腸胃道，先從飲食調整做起！首先省先戒掉可怕的消夜，養成三餐定時的習慣，即使是在非吃不可的狀況下，也要盡量吃的清淡不油膩。其次，日常飲食要多補充含益菌的食物，例如泡菜、味增、優格等發酵食品或是方便取得的益菌優酪乳，並多補充高纖或含木寡醣的蔬果，讓腸道益菌能快樂生長。專家建議，要建造「腸道健康小宇宙」，益菌食品或優酪乳要每天補充且要持續2個禮拜以上，才能扭轉體內菌相、趕走壞菌，長期每天做會有更持續明顯的整腸效果。

另外，不少人習慣白天喝優酪乳，促進腸胃蠕動幫助排便，其實優酪乳不單只是在白天喝有益腸道，晚上喝也會因為其中含有鎂而能使肌肉放鬆、解除疲勞，達到助眠的目的。因此，經常睡眠作息不正常的人或有失眠問題的人，不妨每天隨時來杯優酪乳試試看，讓你養好腸、好健康、更好眠，嚇人的腸癌、三高問題再也不上身！