一杯微糖百香綠茶 含糖量就超過WHO建議量

記者郭文君／高雄報導

炎炎夏日，您常常暢飲含糖飲料嗎？小心一杯含糖飲品就對健康帶來危害哦！為協助市民減少食用過多的含糖飲料與點心，高雄市政府衛生局邀請營養師設計「減糖點心/飲料食譜」，讓民眾在家也能簡單做出健康美味的減糖餐點，即日起市民朋友可於衛生局網站及「高雄GO健康」粉絲專業下載食譜電子檔，也可以直接到衛生局服務台索取。衛生局也與高雄市微風市集合作，將於8/15（六）上午8:30於婦幼青少年館前庭廣場（鳳山區）、8/22（六）上午9:00於高雄市客家文物館前廣場（三民區）各辦理1場次的減糖宣導活動，現場有營養師親自教導民眾製作減糖的飲品與點心，參加宣導會的朋友有機會品嘗這些健康點心的風味，還有機會帶回當季在地蔬果喔！高雄市政府衛生局邀請市民朋友一起來學習減糖的健康飲食。

糖攝取過量不僅會造成肥胖、代謝異常與齲齒，亦會刺激胰島素快速分泌，誘發胰島素抗性，造成血糖與情緒不穩，使血壓、血糖、血脂升高，增加代謝症候群及心血管疾病風險，並被懷疑可能也會增加癌症風險。WHO建議每日糖攝取量不超過一天所需熱量總和的10%，如果可以低於5%更好!以體重60公斤的一般上班族為例，一天建議攝取總熱量為1800大卡，則來自添加糖的熱量最好低於180大卡（約45克砂糖、9顆方糖），而根據董氏基金會調查，一杯市售500c.c.、三分糖的百香綠茶，含糖量就有51克，超過WHO建議量!

高雄市政府衛生局呼籲市民「減糖」要及時，生活不忘減糖五撇步：

一、  不喝含糖飲料，多喝白開水及每天1.5-2杯低脂鮮乳。

二、  買包裝食品要看營養標示。

三、  不以果汁取代新鮮水果。

四、  不以糖果、含糖飲料作為孩童的獎勵。

五、  烹飪時利用天然蔬果的甜味取代添加糖。