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淨化身心升體溫 12動作一氣呵成
【華人健康網圖文提供／野人文化】每日排毒瑜珈是以短暫且簡單的動作，從頸椎到骨盆、從消化道排泄、關節到肌肉，通通都能改善並強化，刺激這些部位找回安定感。透過陰陽完美調和的動作，將日常生活的疲勞與毒素徹底消除。 搭配深呼吸進行的12種連結動作，可有效運動到全身，並能使身體產生溫熱感，淨化老廢物質與毒素。
動作1／雙手合掌，雙腳併攏，抬頭挺胸站立。
動作2／吸氣，雙手朝天花板伸直，此時，視線要朝向指尖。
動作3／吐氣，彎腰盡量將額頭貼近脛骨。
動作4／吸氣，慢慢抬起身並將脊椎拉長延伸，直視前方。
動作5／吐氣，雙腳向後彎曲呈跪姿，以雙膝與手臂支撐於地面，做出半輪式。
動作6／吐氣手肘彎曲，下腰胸部著地。此時，視線要朝向前方。
動作7／吸氣，用手臂支撐上半身，將胸部抬起。此時，視線要朝向遠處天空。
動作8／吐氣，將骨盆朝天花板向上抬起。此時，拉長延伸脊椎，專注呼吸。
動作9／吸氣，雙腳移動至前方，將脊椎拉長延伸。此時，視線要朝向正面。
動作10／吐氣，低頭彎腰，盡量將額頭貼近脛骨。
動作11／吸氣，雙手朝天花板伸直，此時，視線要朝向指尖。
動作12／吐氣，放下雙手並將雙腳併攏，抬頭挺胸站立。
反覆進行3至5次從動作1到動作12的連續動作。
Detox Yoga Tip
關鍵是將這12個動作一氣呵成地連續完成。
抬起上半身時，如果難以將雙手伸直，可將手肘彎曲放於地面。
抬起骨盆時，如果無法將腳跟著地，可以抬起後腳跟。
全文內容請參考野人文化出版之《韓流7日排毒瑜珈操》
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