白色噪音能助眠 出國調時差也OK

【華人健康網／特別報導】每晚翻來覆去，總是睡不著？估計全台約4百萬人有睡眠障礙，長期睡眠不足或是睡眠品質不佳，因此影響視力和記憶力，脾氣也變得暴躁。對女性而言，更可能造成月經失調、皮膚老化的困擾。除了攝取助眠食物、保持運動習慣，也可以透過「白噪音」的輔助，一覺到天亮。

想要擁有靈光的大腦、水嫩的肌膚，每天擁有充足睡眠是必備功課。睡眠可以恢復我們在白天活動所消耗的體能，還可以調節情緒、記憶、認知行為，對人體相當重要。一般來說，成人每天需要7至8小時的睡眠時間，才算是睡得足夠。

睡眠不足問題多 心血管疾病機率增

不過，許多民眾因為工作和家庭壓力，晚上經常睡不著或睡不好，長期下來就造成慢性失眠，對人體各個方面都有不良影響，包含視力降低、皮膚老化、皺紋生成、消化功能減退、性功能衰弱、罹患心血管疾病的機率增加等。

想要對抗睡眠障礙，建議可以在睡前1至2小時補充熱牛奶、熱豆漿、堅果、香蕉。另外，睡前熱敷頸部、背部，也能幫助入睡。除了這些常見方法，民眾也可適度利用「白噪音」，輔助安穩入睡。

白噪音舒緩心情 改善睡眠障礙

白噪音指的是一種平穩、低頻的聲音，類似大自然的風聲、雨聲、海浪聲、瀑布聲，可以掩蓋其他容易令人分心的噪音，並且安撫噪動的腦神經，舒緩心情，逐漸進入深沉的睡眠狀態。美國睡眠協會(NSF)曾認證白噪音有助於改善睡眠。

除了居家使用，出國旅遊或出差時，也可協助調整時差，讓民眾在不同時區、陌生的旅館中，也能感覺像在家一樣的自在，並且，白噪音能阻隔環境噪音，也可用於安撫嬰兒與輔助專心工作。

阻隔環境噪音 讓寶寶安心睡覺

有些寶寶對於環境中細微的聲音相當敏感，因此經常哭鬧不肯入睡，連帶影響媽咪的休息時間，而白噪音能阻絕噪音，讓寶寶安心睡覺。同樣的道理也可應用在上班族和學生身上，透過白噪音而阻隔辦公室或周遭聲響，幫助集中注意力，自然能提升工作和讀書效率。

另外，為了避免隔牆有耳，舉行重要會議，或需要和看診醫師討論私密話題時，白噪音也能派上用場，阻隔外界聽到談話內容，增加工作和生活的隱私性。

所以想要一覺好眠，就必須先找出干擾睡眠的原因，並且有效利用工具改善，才能擁有良好的睡眠品質喔！

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