Yahoo奇摩新聞 
腹凸、腿粗、屁股垂！？【３分鐘骨盆操】矯正骨盆前後傾問題、竟比拼命節食還有效
想要擁有更完美的身型，即便認真節食，卻還是深受部位別身型問題所煩惱？到底問題出在哪？該如何改善？腹凸、腿粗、屁股垂，問題可能不只出在飲食，骨盆前傾或後傾也許才是真正的主因！骨盆前、後傾，到底對身型帶來多大的影響？又該如何改善？小編將在這一一解答，並搭配簡易的骨盆操，運用簡單的運動矯正骨盆位置，讓身型變得更緊緻，身體也更加健康！
（PHOTO VIA:IG/saki__saito）
骨盆前傾與後傾狀態圖
（PHOTO VIA:IG/miey_bodymake）
如圖可以清楚看到，中間圖為軀幹骨盆正常的狀態，身體會呈一直線；左圖為骨盆前傾身型狀態，身體會呈現反腰、肋骨前凸、骨盆底肌群弱化、前腿粗壯；右圖為骨盆後傾身型狀態，容易有駝背、腿部內側僵硬、屁股及胸部下垂、小腹及恥骨凸出。
>>骨盆前傾容易產生的身體狀況<<
（PHOTO VIA:IG/zakki_diet）
骨盆前傾容易造成內臟下垂，並容易影響生理功能，造成便秘及經痛等問題，也會阻礙血液循環，長時間下來會有背部、肩頸、膝、踝關節疼痛等問題！
>>骨盆後傾容易產生的身體狀況<<
（PHOTO VIA:IG/tomoe.n000）
骨盆後傾的人，最大的特徵就是通常會有一個下垂的扁平屁股，骨盆後傾跟肌肉失衡有很大的關係，長期下來會有坐也不是、躺也不是的酸痛問題！
>>骨盆前後傾解決對策<<
超簡易【３分鐘骨盆操】矯正歪斜問題
睡前３分鐘就可以完成的骨盆操運動，不只能改善姿勢，也能達到消除下肢水腫、腰痛改善、美臀及美腿的運動效果喔！
（PHOTO VIA:IG/itominty）
平躺在瑜珈墊上，背部平貼雙手臂張開，雙腳懸空纏繞，要有大腿內側緊繃的感覺。
（PHOTO VIA:IG/itominty）
接著保留大腿內側緊縮的感覺，雙腳交叉且一腳掌貼地。
（PHOTO VIA:IG/itominty）
雙腳交叉的狀態要如左圖，呈現一直線並貼緊；右圖這樣的狀態是錯誤的，要避免喔！
（PHOTO VIA:IG/itominty）
接著慢慢左右翻轉身體，不要用腰部的力量去翻轉，用腳部的力量去翻轉，動作不要太快慢慢翻轉！
動態影片示範
原文網址：https://www.look-in.com.tw/channel/article/22331
