跑前適量補充水 防抽筋昏厥

記者湯朝村／嘉義報導
時節進入春夏，各團體陸續舉辦或大或小的路跑活動，中暑時有所聞。嘉義長庚醫院復健科主任許宏志醫師建議，為減少運動傷害，應於開始路跑前 2到 3小時喝下適量開水或運動飲料，避免跑到口渴再喝水，以免影響身體水分恆定機制的運作。
許宏志醫師表示，很多人認為跑前喝水，肚子太脹會影響運動效率，總是跑到口乾舌燥時，才喝下大量水分。許宏志說，其實水分流失會影響運動表現，也容易造成路跑途中抽筋。大量運動時，身體約會流失 3%水分，以 60公斤成人為例，大約減輕 1.2到 1.8公斤。
許宏志說，身體水分恆定機制若來不及運作，不但容易影響運動表現，也可能抽筋、腿軟或昏厥。因此他建議跑前 2到 3小時，先適量喝水，讓身體保持水分充足的狀態。
許宏志說，若路跑過程感到肌肉不適、疑似抽筋，可用撐拉的方式，幫助局部肌肉放鬆，若仍然不適，就應停止運動，不要用力按摩、揉捏，以免造成二度傷害。
陳益德是馬拉松與鐵人 3項名將，也是業餘運動家，他引述國外運動期刊雜誌刊載表示，在賽前、賽中若能補充足夠的水分，熱傷害的危險性便能降低。如果該喝水而不喝，血液中水分減少、變涸了，血液輸送跑步運動產生的廢棄物的能力減弱，就有傷身之虞。