鐵馬族 坐墊最好大一點

近來，騎腳踏車運動越來越盛行。雙和醫院復健醫學部主治醫師陳弘洲提醒，若要長時間騎腳踏車，腳踏車坐墊最好大一點，以減輕腰椎負擔。如果腳踏車坐墊太小，腰椎沒有活動，卻必須一直不斷用力，很容易就造成尾骨發炎，不但肌肉容易緊繃，腰椎、椎間盤也可能受壓迫，增加椎間盤突出及退化性脊椎炎等風險。 陳弘洲醫師分析，一般人騎腳踏車會出現運動傷害，多半是因為騎乘時間太久、平常沒運動習慣卻突然大量運動所導致。騎腳踏車時間過長，很可能傷害髖關節周圍組織、腰椎、膝蓋、足部等部位。 以髖關節周圍組織來說，由於大腿持續彎曲、膝蓋也不斷彎曲、伸直，大腿前股四頭肌很容易拉傷、大腿側面肌肉束也可能因過度摩擦造成發炎，一旦發生上述狀況，大腿前側、髖關節外側或膝關節外側部份就會疼痛、不舒服，特別是走路的時候更痛。此外，在髖關節最突出處有滑液囊，長時間騎腳踏車，髖關節軟組織不斷摩擦，也可能引起急性滑液囊炎。 除了髖關節、腰椎，騎腳踏車需要常踩踏板，前足不斷受磨擦，因此也很容易產生前足蹠骨痛症候群等病變。陳弘洲醫師建議，騎腳踏車時，鞋底前面也要有氣墊，較能減少壓力。 不過，最重要的，還是不要過度運動。平常若沒有運動習慣，最好騎三十分鐘就稍微休息一下，一旦出現痠痛、不舒服症狀，就不要再繼續逞強。