降低51％食慾！大吃大喝前先做7式瑜珈就能防變胖

【早安健康／林昕潔整理編輯】過年過節，總是少不了大魚大肉的行程，如果無節制的大吃大喝，一收假可能又發現自己胖了好幾公斤。想要預防年節大吃導致體重增加，除了靠意志力，還可以做做瑜珈，鍛鍊身體又能抑制食慾！

健康醫學媒體《Prevention》報導指出，已有研究顯示，瑜珈能夠減少大吃大喝的機率達51%。專家認為，瑜珈動作能夠提高身體的意識能力，讓人更容易感到飽足。瑜珈及健康指導員Laura Madden設計了一套瑜珈動作，可以幫助降低大吃大喝的慾望。在進行瑜珈動作時，每個動作停留約3~5次呼吸，再進行下一個動作。

1. 英雄二

1) 雙腳併攏站直
2) 向右跨一大步，彎曲右膝成弓箭步，右膝在腳踝上方，腳趾指向右方
3) 左腳指向前方，雙手向兩側伸展

2. 側邊伸展

1) 從英雄二式開始，右手下手臂置於右大腿上
2) 左手臂伸展至超過頭部，伸展脊椎

3. 平板式

1) 從Side Reach開始，將雙手放到右腳兩側撐地
2) 右腳向後踩至左腳旁邊
3) 手的位置在肩膀正下方，身體從頭到腳跟成一直線

4. 下犬式

從平板式開始，將臀部向上舉高，彎曲身體成倒V字形，腳跟向下踩至地板。

5. 眼鏡蛇式

) 從下犬式開始，彎曲膝蓋並讓身體貼地。
2) 雙手保持在肩膀下方，提起胸部離地。
3) 保持肩膀壓低，讓手掌、臀部、腳尖保持貼地

重複1~5
1) 從眼鏡蛇式開始，雙手推撐，將重量放在膝蓋上，再到腳。
2) 站起身時，從臀部開始抬起，每次捲起一節脊椎骨，頭部最後抬起，並站直。
重複1~5的動作，1,2改為左腳，做完後再繼續6和7。

6. 樹式

1) 將左腳放在右小腿或大腿內側，不要放膝蓋上
2) 提起胸腔、延伸脊椎，雙手成祈禱姿勢
3) 維持姿勢3~5個呼吸，換腳進行

7. 女神姿勢

1) 仰躺，雙腳腳底相對合起，在舒適的前提下盡量靠近臀部，伸展大腿內側。若感到不適可將雙腿稍微伸直一點
2) 深呼吸，躺2~5分鐘

資料來源：
Prevention

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