陳庭妮「深V開到腰」引爆動！曾用蘋果減肥不瘦反胖，運動後身體「2變化」超明顯

最新釋出火辣照的女星不只許瑋甯！陳庭妮這波「深V開到腰」的褲裝整個超兇！又直又細的長腿把小編電暈了~陳庭妮分享疫情期間，她養成在家「天天運動計畫」，不但大方公開她的傲人「川字腹肌」，還分析了規律運動後幾個身體最大的改變，一起跟著小編往下看~

文/V編 圖/IG@chen_ting_ni

陳庭妮：養成好習慣後，正面反饋非常迷人

為什麼會如此熱愛運動？陳庭妮說：「努力運動這麼久，身體從來不會讓你失望！」每一次的進步，都能讓你找到再繼續堅持下去的理由！然而疫情期間健身房暫時休息，她改為居家運動，並和自己約定好天天都要運動30分鐘以上、天天煮飯不外食，到現在恢復工作，她仍讓自己保持一週運動3、4天，時間允許的話再上一次健身房運動一小時，她說：「養成習慣需要一點時間，但好習慣養成之後，整體的正面反饋非常迷人，我指的不只是身形上的變化，是連內在都不一樣了！這幾年的冬天，我越來越不怕冷，抵抗力也明顯變好。」

對付屁股馬鞍肉，陳庭妮一招KO

雖然身材一直都瘦瘦的，但陳庭妮和大部分亞洲女生體型一樣，都有著下盤偏寬的問題，她曾經分享過自己常做的「螃蟹走路」可以改善假胯寬，做法是雙腿套上彈力帶至膝蓋上方，雙腳左右打開比肩寬，呈深蹲的姿勢左右來回走10趟，她說：「我本來在屁股、大腿兩側總有一團突出的肉，後來用『螃蟹走路』，兩側肉肉真的有消掉！」

拉伸超重要！「鴿式」改善假胯寬、粗壯大腿前側

陳庭妮分享，如果對臀部線條不滿意，總覺得兩側多出兩塊肉，也就是俗稱的「假胯寬」，就可以用瑜珈中的「鴿式」伸展來改善！做法是雙腿前後筆直劈開，前腳小腿與大腿呈90度垂直平放在地，這動作可以有效拉伸到臀部兩側與大腿前側，改善假胯寬與粗壯的前大腿！如果筋不夠軟Q劈不下去，也可以用瑜珈磚墊高臀部來達到效果。

曾嘗試「蘋果減肥」不瘦反胖

在還沒養成運動習慣前，陳庭妮也嘗試過網路流傳的「蘋果減肥法」，當時她體重直逼6字頭，臨時抱佛腳在網路找到連續3天只能吃蘋果、連水都不能喝的減肥偏方，結果不但把自己搞得又餓又渴，體重沒掉還胖0.3公斤！這次慘痛的減肥失敗經驗讓她下定決心開始運動。

拍完《火神》速瘦7公斤！陳庭妮的減重餐這樣吃

當初為拍攝《火神的眼淚》陳庭妮還特別增重，戲殺青後她火速減重7公斤，改為一日只吃2餐而且戒糖戒奶，她的減重菜單主要是靠補充大量蛋白質增加肌肉量，讓身體能更有效率地去消耗熱量，再搭配運動，果然很快就瘦回來了。

早午餐：2顆水煮蛋+地瓜+優格+水果，一杯美式咖啡

晚餐：青菜+2份蛋白質如肉類或海鮮+少量澱粉(地瓜、玉米、南瓜等)

陳庭妮說：「肌肉不會背叛你的努力！那些懶惰的朋友們~冬天雖然來了，但動起來，別懶惰啦！我陪你們一起！」