骨盆、臀圍不再年年越變越寬，只要睡前一分鐘

張維庭／編譯


【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間久坐，屁股越坐越大，褲子都穿不下了，每年褲子越買越大件？成天久坐不僅會造成下半身的肥胖，臀部受到壓迫血液循環不良、肌肉僵硬，也是造成腰痛、骨盆歪斜以及下半身肌肉負擔過重的原因，讓近年來日本的運動專家們，越來越重視針對臀部的運動。

鍛鍊臀部防腰痛 還可減少下半身負擔

鍛鍊臀部肌肉，對於全身的影響其實非常深遠，臀部運動專家松尾隆表示，臀部運動能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少下半身的負擔，對於老年的行走機能來說非常重要。

而除了健康考量之外，日本健康運動指導士小川涼表示，為了避免臀部受到重力影響而下垂，就需要進行適度的努力。美麗的臀部具有美腿、讓腳變得修長的效果，不論男女，對於維持身材都是一大要點。

《1分鐘臀部運動這樣做》

STEP1.四肢著地，單腳膝蓋朝外抬起，讓大腿和地面呈現平行，讓向外的膝蓋和另一隻腳呈現直角。

STEP2.將腳朝外筆直伸展，朝側邊伸展，盡量讓腳尖朝向正面伸展。

STEP3.再將腳尖往屁股的方向伸展，彎曲膝蓋，回到1的姿勢。放下膝蓋，回到四肢著地的姿勢。

重複4次，左右交替進行為一組，重複5組。

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