孕媽咪溫熱保健法 改善痠痛、抽筋、手腳冰冷

冷氣團來報到，溫度急降，許多孕媽咪不僅身體快凍僵，普遍都會開始出現手冰腳冰、腰痠背痛、循環差等症狀，有時候半夜睡覺翻身或是走太快還會引發抽筋，尤其長期坐在電腦前的上班族，最容易出現肩頸痠痛！想要讓身體快速暖和，不需激烈運動，靠著簡單暖身操、按摩及保暖法，就能達到功效，《媽媽寶寶》請教物理治療師簡文仁，告訴媽咪輕鬆暖呼呼的小技巧！

天氣冷．小心血管緊急收縮

為什麼溫度下降，容易引發痠痛、抽筋呢？國泰醫院物理治療師簡文仁表示，每到天氣冷時，血管就會收縮，加上身體若縮著不動，血液循環就會立即變差，造成身體無法維持暖和狀態，尤其以行動較不便的孕媽咪、長期使用電腦的上班族媽咪最容易發生這樣的症狀，甚至可能出現頭痛、眼睛痠等不適症狀！

建議孕媽咪平常坐在電腦前，或是待在沙發上看電視，應偶爾起來走動，並做簡單的暖身操，3分鐘就能快速取暖，也可視個人身體狀況增加次數。媽咪平常在家也可以多利用按摩、熱敷、腳泡熱水、穿保暖襪子，改善身體循環不佳的狀態，困擾孕媽咪的各種不適症狀自然就能緩解許多！

運用熱敷、按摩．提升氣血循環

溫度急速變化，經常會造成頭部血液流動不順，加上現代人容易用眼過度，而出現頭痛、眼睛周圍的太陽穴疼痛，想要改善這些不適症狀，簡文仁治療師建議孕媽咪，可運用熱毛巾敷在額頭，並讓頸背靠在沙發上按摩「風池穴」，每次約10～15分鐘，敷完後，就能提升頸部以上的氣血循環，孕媽咪可感受到頭痛、頸部疼痛改善了，眼睛也舒緩許多！

因為孕期活動較不便，爸比可要多體諒孕媽咪，建議洗完澡後，不妨在床上幫媽咪按摩痠痛的肩頸、背部，舒緩孕期不適，按摩完，能提升氣血循環，孕媽咪也比較好入睡！此外，還要特別注意的是，孕媽咪晚上睡覺時可以找個長型枕頭或月亮枕，夾在兩腿之間，可以支撐肚子的重量，達到分散壓力的效果，睡覺儘量往左側躺，可避免子宮及胎兒壓迫大靜脈，讓孕媽咪舒服入睡。

手、腳泡熱水．擺脫手腳冰冷

每次辦公室坐太久，就能感受到身體開始循環不佳，一股寒氣直逼手、腳而來，其實，想要改善手腳冰冷，最好的方法就是泡熱水澡，但由於孕媽咪不能泡熱水澡過久，不僅容易感染，也會因為體溫上升快，可能進一步影響到羊水的溫度和胎兒，簡文仁治療表示，孕媽咪可以透過泡腳，改善手腳冰冷的情況，可以利用看電視或是睡前的時間泡10分鐘，建議可準備水桶或水盆，加入比泡澡溫度還高一點的熱水，但以自己覺得舒服為基準，旁邊記得放個溫水瓶，若覺得溫度下降了，可再加些溫水進去，除了腳之外，媽咪也可以泡手掌、手肘部位，改善循環不良的狀況，泡完後，以毛巾擦乾即可。