全民瘋路跑 須防運動傷害

中國時報【邱俐穎╱台北報導】 享受汗水及速度帶來的暢快感，近年來慢跑、馬拉松正夯，成為不少民眾最喜歡的運動，但也因而造成膝蓋痠痛、發炎等問題，復健科醫師提醒，慢跑帶來的運動傷害不少，除了要慎選場地、慢跑鞋，跑步前別忘做好暖身運動。 雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯指出，跑步時每踏出一步，膝關節、踝關節等都會承受不小壓力，尤其是跑步速度快時雙腳騰空，重力加速度下，單腳著地瞬間關節承載力量可能達到平時的9倍，跑步前一定要作好暖身運動。 運動醫學會理事長周適偉指出，臨床上一直有不少因跑步受傷就醫個案，但不是所有人都是「天生好腳」，膝蓋受傷很多人常直覺是大腿股四頭肌欠缺訓練，但跑步要跑得好，關鍵是核心肌群，特別是下背部肌力的訓練，下背部有力連帶雙腳才能跑得輕盈。 除鍛鍊下背部肌力，周適偉也提醒，不少民眾會穿著籃球鞋去慢跑，但籃球鞋和慢跑鞋設計不同，籃球鞋著重抓地力、爆發力，而慢跑鞋設計多強調輕透氣、底部避震功能，兩者有別。 許雅雯說，現代人膝關節退化得早，體重過重也常對膝蓋造成不小負擔，若身體質量指數（BMI）大於27者，建議快走就好，以免對膝關節造成傷害；另運動不能操之過急，千萬別抱著「撈本」心態拚命跑，循序漸進才不會造成傷害。 此外，許雅雯提醒，熱愛運動的民眾，運動前一定要先進行5至10分鐘的暖身運動，尤其天氣愈冷、年紀愈大、愈不常運動者，暖身就應做愈久，讓肌肉能先「暖機」，跑步後也別忘做伸展操，緩和運動後的肌肉，另尤需避免跑在水泥地上，以免因地面太硬受傷。