勝女生活2不2要 遠離心情低潮

台灣女性好辛苦！社會結構的改變雖讓自己可變身成好勝的女強人，但傳統觀念的束縛還是希望妳做個體貼的小女人，職場、家庭、感情多頭燒下，當超出負荷恐成自殺高危險群！自殺防治中心提醒女性朋友，要當個「勝」女，日常生活中應遵循「2不2要」守則，就能有效遠離心情低潮。

▲ 精神科醫師提醒，若女性們強烈的負面情緒持續超過1個月，或是無法安靜下來傾聽自己時，應向專業人員尋求協助找出問題根源。（攝影／黃志文）


據衛生署資料顯示，北市100年25-44歲自殺死亡率較99年增加了12.9%，其中女性上升的比例不但較男性明顯，也較99年高出22.7%，且女性自殺者使用致命性方式之比例更增加6.7%。調查進一步指出，造成女性自殺的原因以感情因素為主，占自殺原因的30％，其次為與家人間感情因素，占14％，而夫妻問題則約占11％。
台北市衛生局醫護管理處長劉越萍表示，雖然現代的女性較過去更能自由的選擇愛情、婚姻、生育、學習、職業等，但每一種選擇都會帶來一種新的角色，選擇多變的結果是，女性必須背負著更多重的角色，也就需要面對更多面向的壓力源，如，親密關係、婆媳、教養及職場等。不過，現代女性卻常常在不知不覺中就承擔超過自己所能負荷的壓力程度，也常因為忙著照顧別人而忽略自己的需求，漠視自身存在的重要性，以致於面臨重大生活壓力時，常常一團慌亂不知如何是好，挫折感與無助感由此產生。
台北市自殺防治中心提醒女性朋友，日常生活中如能遵循2不2要守則，就能遠離多頭燒的生活，也才能遠離心情低潮：
不過度自我要求
您是否總是要求自己處理週遭事物時每件事情必須做到100分，不容許錯誤或失敗發生，亦或者只有自己的考量或決定是最好的？過度的自我要求容易讓妳感到挫折與疲累。
不過度疲勞倦怠
您是否感到每天都有做不完的事，有時像個便利貼女孩一樣地承擔不屬於自己的工作？平日瑣務所造成的倦怠感只會讓壓力感倍增，產生無力的情緒，不但影響做事效率，也讓做事表現不再亮眼。
要維持社會網絡
為了應付多重壓力而忽略與姊妹聚會的時間，甚至發現自己與週遭朋友互動時，情緒變得容易起伏暴躁，不論看什麼都不順眼；然而，適時適當的社會網絡是遭遇心情困頓女性最重要的情緒支持力量。
要珍視自我需求
肯定自我存在的價值，而不是將自己當成家庭、情人、工作的附屬品；惟有重視自己的需要，適時釋放對他人的期待，妳會發現我們本身就是一座豐富的寶庫，透過喜歡自己，才能讓別人更喜歡自己。
若強烈的情緒持續超過1個月，或是無法安靜下來傾聽自己時，應向專業人員尋求協助找出問題根源，如利用台北市政府衛生局在12區健康服務中心及社區心理衛生中心之「社區心理諮商門診」進行單一諮詢，或者撥打以下專線及使用自殺防治中心與社區心理衛生中心網站之資源來協助您，幫助您重獲生活平衡。
台北市政府自殺防治中心諮詢專線1999轉8858（幫幫我吧）
全國自殺防治24小時服務安心專線0800-788-995(請幫幫-救救我）
台北市政府自殺防治中心(http://tspc.health.gov.tw)
台北市政府衛生局社區心理衛生中心(http://mental.health.gov.tw)