哺乳媽媽飲食均衡 避酒精與咖啡因

許多媽媽為了哺餵母乳，會特別重視飲食，其實每個營養素對寶寶都很重要，因此媽媽只要維持均衡的飲食習慣，不須刻意吃大量的特定食物，不過最好避開酒精與咖啡因，尤其傳統觀念上要吃麻油雞進補的產婦，最好調整雞酒的攝取量及透過烹煮方式，以降低酒精攝取量。

▲ 哺乳媽媽只要維持均衡的飲食習慣即可，不須刻意吃大量的特定食物，不過最好避開酒精與咖啡因。


多數的寶寶，不論媽媽吃什麼食物都沒有特別反應，因此一般建議媽媽以平常心，維持平常的進食種類、數量及次數，不須為了哺乳而刻意吃大量的特定食物，比如把牛奶當開水喝，就不是一個好的飲食習慣；此外，母乳味道會隨著食物改變，因此一些氣味強烈的食物，可能要控制攝取量，以免寶寶不喜歡乳汁味道的改變而拒吸。
但是，酒精以及咖啡因就不是適當的飲食選擇，國民健康局孕產婦關懷網站建議，哺乳媽媽要盡量避免攝取這2類食物：
咖啡因
包括咖啡、茶及可樂均含有咖啡因，咖啡因在攝食60分鐘後母乳中的量最高，如果媽媽長期飲用大量的咖啡因時，可能造成寶寶躁動不安、不好睡。不過咖啡因在寶寶體內的代謝，隨著年齡增長而加速，因此影響會愈來愈小，甚至媽媽若限量攝取，偶爾喝一杯咖啡不會有太大影響。
酒精
酒精會抑制乳汁分泌，即使將乳汁擠出、也無法加速乳汁中酒精的排空，哺乳期間宜避免飲酒。不過許多產婦攝取酒精的主要來源，是來自進補必須吃麻油雞的傳統觀念，建議除了控制攝取量、不宜多吃，也可在烹煮過程將酒精完全蒸發掉或以半水酒代替，較為妥當。有些媽媽認為麻油雞之後，最好等久一點再哺乳比較安全，然而哺乳時需要定時大量刺激乳汁分泌，因此仍建議減少酒精量，而不要延長哺乳間隔。
發奶食物效果因人而異
此外，有些媽媽擔心奶量不足，急著尋求發奶的食物，但是發奶效果隨每人體質不同而有差異，因此建議媽媽可以試看看，但務必放鬆心情，且必須搭配讓寶寶多吸吮或是多擠奶，以利奶水排出。

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