多多練習冥想 可減少孤獨感

（健康醫療網／李義輝報導）為了健康，許多人勤練太極、瑜伽，練習冥想。美國一項研究發現，冥想可以減低老人的孤獨感，可能有助於降低心血管疾病、阿茲海默症、憂鬱症等罹病風險。董氏基金會建議，老年人可以多多冥想，但最好還是走出戶外，與人群接觸。 美國加州大學洛杉磯分校研究團隊長期追蹤分析40名年齡介於55至85歲間的成人，參與者被隨機分為正念冥想組、沒進行冥想的對照組。受試者在實驗前後都接受了孤獨量表評估。 冥想組參與者每週參加1次為時2小時的會議，學習冥想的技巧，包括覺察和呼吸技巧。另外，每天在家進行半個小時的冥想，並參加1日的靜修，研究時間為8週。另一組則沒有任何冥想活動。 研究發現，冥想組成員自訴孤獨感減低，同時血液的檢測結果顯示，與癌症相關的基因表現大幅降低。顯示太極、瑜伽中的冥想確實能為人體帶來好處。 林口長庚醫院精神科主任劉嘉逸表示，多項研究證實，冥想、禪修等方式確實讓人心情平靜、情緒穩定。這次研究結果則可看到，冥想有助於改變內在免疫功能，也就是正向的態度、情緒，可提高人體抵抗力、免疫力。 就門診經驗來說，劉嘉逸指出，除了鼓勵患者按時服藥接受治療外，也會鼓勵患者做些能讓自己感到樂觀、正面的事，例如團體活動與戶外運動，這些都能改善情緒。 董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨認為，長期寂寞、沒有人理、不被需要，都可能引發孤獨感，而產生負面的效應。透過冥想可以改善孤獨感，這項結果令人振奮。 葉雅馨強調，從冥想、呼吸技巧的練習過程中，可以養成正向思考的習慣。事實上，除了冥想，老年人可以積極跟朋友一起下廚或是欣賞影片，有空時至社區公園散散步、下棋，這些都會令人感到愉快，幫助降低孤獨感。