年節將至 吃飽也要多運動

（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）年節將到，南來北往熱絡非凡，茶餘飯飽之餘可以到哪裡運動呢？南市政府衛生局從100年開始彙整各區的運動社團資訊及規劃健走步道，截至目前，計有294個運動團體持續運作，還有81條健走步道以及9大條自行車道，詳細資訊可逕至衛局網站點閱運用。

今年行政院衛生署國民健康局重視身體力行的環境營造，鼓勵民眾多爬樓梯、少搭電梯，將運動落實於日常生活中。例如通勤的上班族，在步行可以到達及時間許可的範圍內，儘可能以步行取代交通工具，除了可以增加一天身體的活動量及熱量消耗外，也可以達到節能減碳的效果。

當然，運動的強度也很重要，以健走活動而言時，在暖身到身體感覺微熱後，要逐漸增加走路的速度到身體感覺微喘但還可以與人交談，這表示有到達中等的運動強度，記得持續這個強度10分鐘以上，再逐步降低走路的速度，最後要進行全身性大肌肉群的伸展放鬆肌肉，就可以喝水跟休息了。規律適度的身體活動可以讓體適能保持在最佳狀態，工作或讀書時也不容易感覺到疲勞。

運動時間可以10至15分鐘分段累計，一天的總運動時間達30分鐘以上，長時間規律適度的運動也有助於維持身體線條保持的優美，讓18歲以上成年男性腰圍不超過90公分、女性腰圍不超過80公分的警戒值，所以千萬不要再以「我沒有時間可以運動」當作藉口，讓自己的身體健康被懶惰害慘了。

（圖片：台南市衛生局提供）