年節狂吃防發胖 4招開運甩肉操

從1月開始馬不停蹄的尾牙、聚餐，加上緊接在後的春節年假，免不了大吃大喝，如果飲食不節，體重容易跟著直線飆升，發胖2～3公斤均很常見，避免發胖除了注意飲食控制外，可嘗試「四方開運甩肉操」4招，年假宅在家也能輕鬆伸展筋骨，活絡血液循環促進身體代謝。（影音／攝影記者黃志文）

▲ 國泰醫院物理治療師簡文仁設計「四方開運甩肉操」4招，讓民眾年節宅在家也能開運享瘦。（攝影／黃志文）


國泰醫院物理治療師簡文仁表示，對付吃太多造成的身體負擔與體重上升，最好的辦法就是以運動來燃燒脂肪，透過不同的施力位置與伸展方式，也可達到局部瘦身的效果。因應蛇年來臨，特別設計4招「四方開運甩肉操」，可以在家一邊看電視一邊運動，努力甩肉少負擔。
【第1招：聖光轉動 普照四方】
彷彿頭頂上有聖光降臨一般，想像重心在頭頂，將身體挺直，雙手置於頭頂上，兩手中指交接，向左慢慢轉動，再向右轉，隨著轉動次數的增加，幅度越來越大，直到極限後再趨緩，幅度漸漸縮小，來回10～20次，可伸展到腰背腹部肌群，甩開囤積在肚子上的肥肉。

▲ 第1招：聖光轉動 普照四方。（攝影／黃志文）


【第2招：手腳鼓動 拍跳四方】
這招屬跳躍有氧運動，也類似拍手功，雙手配合原地跳躍動作鼓掌，可運動到全身肌肉，搭配呼吸約做30秒～1分鐘，便可感覺身體微微發汗，新陳代謝自然跟著提高。若年紀較大的長者，可改以原地踏步加上拍手鼓掌，時間拉長同樣有效果。

▲ 第2招：手腳鼓動 拍跳四方。（攝影／黃志文）


【第3招：屁股翹動 曼妙四方】
雙手打平，微微半蹲，大腿出力，以屁股為圓心畫圈，由小至大，先順時針10圈，在逆時針10圈，謹記一開始要小圈，再逐漸擴大到極限，可鍛鍊到大腿、臀部線條，督促年假久坐少動的屁股不再變得越來越大，另外也可運動到膝關節，活絡下肢的血液循環。

▲ 第3招：屁股翹動 曼妙四方。（攝影／黃志文）


【第4招：大字扭動 笑傲四方】
身體呈大字型，雙腳略寬於肩，雙手平張，先往左邊下腰扭動，接著再往右邊，同前面招式，幅度要從小到大直到極限，接著再慢慢到小，來回10～20次，可讓腹部、背部肌肉得到伸展，也可接續前面3招，做全身性的緩和運動，重點在於盡力伸展，能適度舒緩緊蹦的肌群。

▲ 第4招：大字扭動 笑傲四方。（攝影／黃志文）




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