懷孕期間均衡飲食 告別產後肥胖

（健康醫療網／鄭人豪報導）產後肥胖是許多懷孕婦女常擔心的困擾，一方面也得顧慮肚裡胎兒的健康，深怕未能補充足夠營養；彰化基督教醫院個管師黃宇靖指出，會造成產後肥胖，尤其又以懷孕期間體重過度增加為主要因素，會使產後肥胖率比起體重正常增加的婦女高出3倍，因此懷孕過程中一定要把握均衡飲食的原則，才能儘量避免產後肥胖。

黃宇靖進一步說明，根據國外統計報告顯示，產後6個月的代謝率仍高，只要能把握坐月子期間，調理身體，再配合哺餵母乳等方式，不用過於擔心產後肥胖的問題。而導致產後肥胖的原因，包括懷孕前體重過重、懷孕期間體重過度增加、初經年齡太早或兩胎間隔太短等。

到底該如何吃，才能使懷孕過程的營養需求不多又不少呢？黃宇靖說，根據衛生署提供的飲食建議，每天至少要達到奶類1至3杯、水果2至3個、五穀根莖類2.5至5碗、蛋魚豆肉類2至4份，以及油脂類2至3湯匙等；通常在懷孕初期、第二期以及第三孕期，都必須加以調整攝取熱量，像是7至9個月的第三孕期時，熱量就應每日再增加300大卡，才足以維持養分。

其實，只要攝取適量的營養，不但寶寶健康，媽媽也不用擔心產後肥胖的問題；黃宇靖呼籲，體重過度增加的婦女，千萬別過度執行嚴格的飲食控制，必要時應可諮詢專業醫師的協助，掌握坐月子期間的飲食調理，也能養成易瘦的好體質。

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