改變烹調法 年菜變低卡

中國時報【整理╱邱俐穎】 Q:每到過年,準備年菜總是一項浩大工程,讓我傷透腦筋,傳統年菜雖然「年」味十足,但總擔心家中年紀大的公婆吃了難消化,不過又怕煮得太清淡,被嫌寒酸,上不了檯面,想請教專家,有沒有好建議呢?(台中/難為的媳婦) A:過年圍爐桌上少不了象徵「年年有餘」的魚、「成家立業」的雞…這些應景但高蛋白、高油脂的圍爐菜,長輩吃了不容易消化,其他像年糕、蹄膀、海蜇皮、花枝、螺肉、貝類等,也是較難消化的菜色。 要讓過年吃得健康又不失「年」味,最好的方法就是從烹調方式下手,例如年節時傳統的烹魚方式多是炸後再紅燒,不妨改成汆燙、清蒸的方式;燉雞湯先去皮;火鍋改用蔬菜做湯底,就能做出外觀相同,但熱量大幅降低的年菜。 另外,採買時,盡量挑選瘦肉較多的食材,調味時減少冰糖、沙茶、勾芡,多用魚露、醋、蔥薑蒜等辛香料提味;食材盡量切小塊或切薄烹煮,或以絞肉形式料理,這些小撇步都能幫助長輩好咀嚼、消化。(諮詢/國泰健康管理中心營養科技術長陳韻帆)