水腫不利減重 應調整體內循環

許多人在意身上的肥肉，殊不知若有水腫問題，不僅會增加體重，也是身體循環出差錯的警訊。中醫師提醒，除了服用中藥協助調氣排水，預防持續水腫的做法是睡眠充足、飲食避免過鹹、適量運動，尤其對於正在減重者來說，才不容易復胖。

▲ 水腫不僅會增加體重，也是身體循環出差錯的警訊，也可能影響減重效果。（攝影／黃志文）


以中醫的觀點來說，肺、脾、腎三大系統與水腫有關，中醫師陳世峰表示，肺主一身之氣，若肺氣不順，容易導致全身浮腫，皮膚彈性會變差，因此摸起來會感覺軟軟的；脾主管淋巴系統，所以循環不佳時會導致下肢水腫，摸起來感覺是硬硬的、卻又不是肌肉那種硬度；中醫認為，腎本來就是主管水分代謝的系統，反應出來的水腫，則是從腰部開始往下半身延伸。
陳世峰中醫師表示，尤其女性常常有氣血不順的問題，在全身已經浮腫的情形下，若飲食又吃鹹或太油膩，加上久站，也可能同時引發下肢水腫，長久下來則可能損及腎的排水功能。
根據陳世峰中醫師的經驗，水腫體質的患者經服用中藥之後，平均一周可減少0.5公斤，但也有人一周一口氣減少2公斤之多，可見水腫的體質若不改變，減重很難達到效果。
然而用藥排水並非一勞永逸的方法，要改善循環、讓體內不要堆積過量的水分，必須搭配良好的生活作息，陳世峰中醫師強調睡眠要充足，充足的定義因人而異，並不是睡愈多愈好，而是讓自己最恢復元氣的睡眠品質；晚間11時至凌晨3時則務必要休息，才能讓體內的生長激素幫助修補受損的細胞，對整體循環有幫助。
此外，飲食均衡、避免過鹹或過於油膩，加上適量運動，也是幫助體內正常排水的做法，陳世峰中醫師表示，若能建立這樣的生活習慣，減重時也能夠事半功倍，且比較不容易復胖。