無緣總統級按摩 小資男女4招DIY

考試院長關中遭媒體報導於上班時間找按摩師調理身體，被點名的這位朱素心老師，今年約60多歲，是前總統李登輝的御用按摩師，不僅當時常被找進官邸幫前總統按摩，在選舉與出訪期間也伴隨在側，幫助舒緩身心疲勞。即使收費不貲，仍有許多政商名流趨之若鶩，喜歡找朱老師調理身體。（影音／攝影記者黃志文）

▲ 上班族動不動就腰背肩頸痠痛，又捨不得花大錢去按摩，運用4招自己動手舒緩肌肉痠痛，簡單又方便。（攝影／羅詩樺）


其實，上班族因為工作壓力大，久坐辦公室，常會導致肩頸、腰部肌肉痠痛。不用特地花大錢找按摩師調理，自己在上班休息的空檔，就能以4招舒壓的方式，自己動手做。不但能小資女、小資男們省下一筆按摩費，更能在酸痛發生時對症下藥。
國泰醫院物理治療師簡文仁表示，針對上班族最容易產生的肌肉酸痛，和久坐緊盯電腦螢幕產生的疲勞感，可以透過「高手四處放光芒」、「猛男英姿秀兩旁」、「縮腹提臀透氣涼」、「深吸長呼氣長長」4招，從肌肉放鬆到呼吸調理，簡單自己動手做。
第1招：「高手四處放光芒」
坐在椅子上，身體打直，手臂自然向前、向上、向左右伸展，配合手指外張，彷彿光芒綻放。這招用處在於舒緩胸部、肩膀、手臂肌肉。

▲ 第1招 高手四處放光芒。（攝影／黃志文）


第2招：「猛男英姿秀兩旁」
坐在椅子上，身體打直後，模仿猛男秀肌肉的動作，記住肌肉要用力再放鬆，向左、向右來回5次。這招用處在於舒緩胸部、背部肌肉。

▲ 第2招 猛男英姿秀兩旁。（攝影／黃志文）


第3招：「縮腹提臀透氣涼」
坐在椅子上，將小腹內縮，順帶吸氣提臀，距離椅子約3-5公分，配合呼吸來回5次。這招用處在於舒緩下半身因久坐產生的痠痛。

▲ 第3招 縮腹提臀透氣涼。（攝影／黃志文）


第4招：「深吸長呼氣長長」
坐在椅子上，深呼吸後再透過呼氣的方式，發生「嗚」的聲音，盡量把氣延長，最好能持續30-40秒。這招用處在舒緩副交感神經，幫助身體放輕鬆。

▲ 第4招 深吸長呼氣長長。（攝影／黃志文）


簡文仁理療師提到，透過簡單的舒緩動作，就能達到放鬆肌肉，身心暢通的效果。但若上班族們肌肉疼痛的情形持續1周以上沒有緩解，建議還是到醫院的復健科找醫師診斷，以專業的復健治療復原速度較佳。