產後減重 馬克媽媽授6飲食秘訣

育有4子的部落客「馬克媽媽」，懷孕前體重85公斤，產後瘦身成50公斤，她在部落格傳授自己的減重秘訣，獲得上萬網友瘋狂傳閱，她在部落格說明大原則就是「改變飲食習慣」，甩肉飲食有6大秘訣，再加上多運動消耗熱量，得以健康減重。

▲ 部落客「馬克媽媽」，懷孕前體重85公斤，產後瘦身成49公斤，她在部落格說明大原則就是「改變飲食習慣」，分享甩肉飲食有6大秘訣。（圖片／取材自馬克媽媽部落格）


1. 減重日記天天記錄：
藉著每天的記錄來觀察自己體重不降的真正原因，是聚餐活動太多？還是月經期影響體重？或著睡眠不足？還是好多天沒便便？馬克媽媽以自己為例，透過記錄發現自己屬於澱粉攝取量太多，比如曾一整周中午都吃麵、因此多了1公斤，於是將澱粉量減半，體重也就降輕了。她提醒減重日記不需寫的太繁雜太仔細，但要每天確實記錄。

▲ 部落客「馬克媽媽」在部落格傳授自己的減重秘訣，分享減重日記的寫記錄法。（圖片／取材自馬克媽媽部落格）


2. 改吃天然食材：
馬克媽媽分享自己的經驗，精緻加工食物很容易越吃越餓，她推測可能是過度的加工，使得食物大部份營養都不見。後來她改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材，大約一個月後，身體不會常常感覺吃不飽，體重也順利降低。
3. 細嚼慢嚥：
馬克媽媽形容，胖子都有「吃東西很快」的共同點，吃快就表示幾乎沒有咀嚼食物，兩三下就吞下肚。她提醒減肥要慢慢吃，在口中多咀嚼幾下，想像自己的嘴巴是果汁機，要把食物咬的很碎，食物容易消化就不會待在胃裡太久，人體有足夠的營養就不會一直發出飢餓訊息。
4. 避免沾醬：
馬克媽媽呼籲勇敢的跟沾醬說掰掰，因為沾醬容易吃太鹹，導致身體水腫甚至發胖腰變粗，此外，她強調吃越鹹會容易越吃越餓。
5. 多喝水：
減重要開始戒掉有糖分跟熱量的飲料，每天喝水2000至3000cc讓身體代謝廢物，甚至在餐與餐之間，若感覺餓了，不妨可以先喝點水，而不要嘴饞去吃零食。
6. 減肥菜單要評估執行度：
馬克媽媽表示，身邊很多朋友進行幾日減肥餐之後，最終以失敗收場，她建議減重菜單因人而異，應評估自己的執行度，若一下子只能吃完全不愛的菜色，很容易失敗。此外，她提醒減重飲食要均衡，偏廢的飲食方式即使體重一下子掉得快，但無法持久，腹胖速度也會跟著一樣快。