破除5個壞習慣 老人不怕夜未眠

家中老人家老是抱怨睡不飽嗎？晚上睡不著、白天頻頻打瞌睡？中醫師表示，老年人的睡眠周期會隨年紀增長逐漸短於24小時，如果再加上長年累積的睡眠壞習慣，很容易使睡眠障礙愈趨嚴重，若想要一夜好眠，除了尋求專業醫療協助之外，更重要的是先戒除睡眠壞習慣。

▲ 許多老人家晚上睡不好，白天頻打瞌睡，周彥均中醫師表示，這與長期累積的壞習慣有關。


苗栗大千綜合院中醫科主任周彥均中醫師表示，年輕人的睡眠時間周期為25小時，這也是為什麼青少年每天越來越晚睡的原因，但隨著年紀增長，自然周期會逐漸縮短，老年人則會因周期短於24小時，一天比一天更早感覺睏意。如果老人家無法遵守24小時的規律，隨心所欲地想睡就睡，長期下來的結果很容易造成白天打瞌睡、晚上睡不著、淺眠、多夢、早醒睡不久等問題。
若想保持良好的睡眠品質，周彥均中醫師建議年長者先破除5個壞習慣。
1.晚上想睡就早早去睡
老人家生理周期會縮短，若是每天想睡就上床，容易打破固定晚上就寢的時刻，建議真的想睡時忍耐一下，找些事來做，等到前一晚睡眠的時間才上床去睡。
2.沒有睡意也提早上床躺
許多失眠者常犯的錯誤，就是為了彌補前一晚失眠而早早上床，希望能早些入睡，但此舉卻可能因擔心失眠，反而讓身體無法放鬆，越躺精神越好，正確的睡眠方式應該是等有睡意再上床睡覺。
3.睡不著或半夜醒來，卻繼續在床上躺著
睡不著時強迫自己待在床上翻來覆去，久而久之恐會造成情境壓力，看到床就害怕，卻在其他時間隨意打瞌睡，變成一種制約失眠（conditioned insomnia），此時建議民眾只要躺上床10到15分鐘依然清醒，可先離開床鋪做些和緩活動幫助入眠。
4.好晚才睡著，早上睡晚一點當補償
大部分失眠的人會因為前一晚睡不好，早上多賴一下床，以為如此可多少補足一點睡眠，但事實上，這麼做也會干擾正常的生理時鐘，致使失眠的情況無法改善。改善方式是無論晚上幾點睡覺，隔天都必須在固定時間起床。
5.白天精神好差，躺一下睡個午覺吧
多數人因晚上沒睡好，隔天早上精神恍惚，常利用午休時間小睡一下，但如果午睡太久，容易干擾生理時鐘，對夜晚正常的睡眠影響很大，形成惡性循環。若一定要睡，建議盡量在下午3點以前，時間以半小時以內為限。

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