秋天養生伸展操 氣喘過敏不再來

時序入秋，很多民眾以為秋天涼風徐徐，好不痛快，但若不重視養生，小心容易引發氣喘過敏。為什麼氣溫變化容易造成過敏症狀發生？主要是秋天氣溫變冷、變乾，過敏體質者的皮膚黏膜或呼吸道原本就處於敏感狀態，受到季節交替、氣候改變的影響，於是使得各種過敏症狀紛紛出籠。
除了飲食調理，運動也是秋天養生重點之一，因為運動能通經活絡、滋肝補筋，強化氣血循環。中華民國物理治療學會理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁指出，伸展操可養生，每天花10分鐘，站起來動一動，掌握「秋收冬藏」、「秋高氣爽」、「秋虎發威」等3大招式，連續動作、反覆練習，不僅簡單易學，更可遠離氣喘過敏疾病威脅。（影音／攝影記者黃志文）
「秋收冬藏」
步驟：全身放輕鬆，站立或坐姿均可，雙手打開，呈保持愉悅心情，調整自然呼吸。之後，雙手環抱胸口，額頭朝內縮，反覆練習10次。

▲ 國泰醫院物理治療師簡文示範，第一招「秋收冬藏」（攝影／黃志文）


「秋高氣爽」
步驟：雙手打開呈180度平行，慢慢向上高舉，抬頭仰望，雙肘上推時，重重出力吐氣，反覆練習10次。

▲ 國泰醫院物理治療師簡文示範，第一招「秋收冬藏」（攝影／黃志文）


「秋虎發威」
步驟：站直雙腳打開如馬步，雙肘彎曲靠近腰部，停頓數秒，用力向前往外推，吸氣前雙掌張開，大喊「吼」一聲，用力吐氣，之後雙肘往後擺動上揚，調整呼吸，反覆練習即可。

▲ 國泰醫院物理治療師簡文示範，第一招「秋收冬藏」（攝影／黃志文）