調整心情 腹式呼吸遠離心血管疾病

愛心臟，千萬別生氣！中正大學心理系教授翁嘉英與大林慈濟醫院臨床合作，發現除了藥物、體重控制外，心情好壞攸關心臟病的控制成敗；翁嘉英教授建議用「腹式呼吸」來清心減壓，改善負面情緒與壓力，遠離心血管疾病威脅。

▲ 情緒與壓力會影響血管健康，個性急躁、容易生氣、壓力大的人，比較容易得心臟病。（攝影／黃志文）


負面情緒影響心血管
大林慈濟醫院心臟內科主任林庭光指出，情緒與壓力會影響血管健康，個性急躁、容易生氣、壓力大的人，比較容易得心臟病。研究發現，不良情緒會影響人體內的神經系統及免疫系統，生氣會使體內蛋白質含量升高，甚至增加罹患心血管疾病的風險。

▲ 林庭光主任醫師（左）指出，腹式呼吸（右圖示範）改善情緒，讓血管及交感神經獲得放鬆。（圖片提供／大林慈濟醫院）


研究發現，人生氣時，心跳與血壓會升高，在壓力情境下，自主神經反應與荷爾蒙分泌會快速增加，心血管會不自主的收縮，無形增長壞的膽固醇，讓血管壁內最內層的內皮細胞，容易受損。而情緒激動時，血壓衝擊血管壁，造ˋ成凝血斑塊堵塞動脈血管，造成冠狀動脈血管疾病出現，其中又以心肌梗塞最為明顯。
腹式呼吸改善情緒
中正大學心理系教授翁嘉英表示，減壓，讓人更清心自在、健康快樂，心臟才會更健康，才能活得更好、活得更久。一個人會不會發作急性心肌梗塞，決定的生物危險因子，包括抽煙、高血壓或糖尿病病史等，佔了2/3的影響力，剩下的1/3則是心理因素。

▲ 翁嘉英（左）教授在演講中表示，減壓，讓人更清心自在、健康快樂，心臟才會更健康，才能活得更好。（圖片提供／大林慈濟醫院）


而要控制自動化情緒反應，首要任務就是用腹式呼吸做放鬆訓練，降低生理激動狀態。如此一來可以減少身體的負擔，對身體會比較好，血壓不會那麼高，血管壁也比較能夠減少受損的機會。
改善情緒壓力，可試著做腹式呼吸，找張靠背的椅子，全身放鬆，以鼻子緩慢吸氣，把肚子吸滿，再用嘴巴吐氣，速度愈慢愈好，每次做20下，1天至少做80下，就能穩定自律神經，改善負面壓力情緒。
腹式呼吸5原則
1、最好使用鼻子吸氣。吐氣則不限於嘴巴吐氣或鼻子吐氣。
2、腹式呼吸需要活動腹部，所以千萬不要穿太緊的衣服。
3、呼吸過淺，進入身體內的氧氣不足時，身體會出現各種問題，例如慢性疲勞症候群。
4、開始慢慢吸氣時，氣從鼻吸入，經由氣管到肺部，再由肺部的擴張來儲存空氣。
5、慢慢深吸氣，小腹慢慢突出，全身保持放鬆的狀態，然後慢慢吐氣小腹凹進去，回復到吸氣前的狀態，這就是腹式呼吸法。