身心健康－寒假太FUN沒日沒夜早睡早起生活不走調

中國時報【邱俐穎╱台北報導】 中小學今天開始放寒假，而且長達30天，是史上第2長。漫長寒假小朋友如果熬夜打電玩，睡到太陽曬屁股，長假放完不少孩子常會作息顛倒，假期後出現「開學症候群」。精神科醫師提醒，要避免開學生理時鐘調不回來，家長應趁假期剛開始，和孩子討論活動安排，最好讓孩子晨起戶外運動，維持早睡早起習慣。 桃園長庚醫院精神科暨諮商中心主任許世杰表示，國高中、大學生比國小學童容易因休假成了夜貓族，熬夜看電視、打電動、玩線上遊戲，自由日子過慣了，開學後心收不回來，白天就容易出現精神不集中、易怒、恍神的症狀。 要避免孩子開學無法適應常態正規的生活，三軍總醫院兒童青少年精神科主任葉啟斌指出，父母親應和孩子討論寒假活動時間的安排，討論每天要花多久時間進行寒假作業、規範上網時間等。 葉啟斌說，休長假最怕孩子完全把玩樂取代學習，造成開學適應不良、難以銜接，假期安排最好是在學習、玩樂及運動3方面取得平衡，更可進一步設定目標，若孩子依約完成可獲得獎勵，提高誘因。 另外，安排寒假活動時，父母不妨試著放手，由孩子安排活動內容，再給予建議，也可同時培養孩子獨立自主的能力，甚至利用難得的假期挑戰平時較少挑戰的事物，如帶孩子上講座、聽音樂會等，培養興趣、加強人際交流，並創造親子交流的機會。 要讓假期和開學順利銜接，許世杰建議，休假日起床時間最好維持差不多的作息時間，避免調整困難，家長也不妨在早上安排一些戶外活動，早上陽光充足，能影響身體的生理時鐘，維持孩子早睡早起的習慣。