運動中穿插休息 訓練效果更佳

培養長期運動習慣是維持體型與健康的絕佳方法，在養成運動習慣之餘，或許很多人的新年新希望就是決定要從今年起開始運動，而英國日前發表一項運動相關研究指出，在運動期間若穿插休息時段，不僅可幫助肌肉恢復力量，也是讓運動效果加倍的好方法。

/>▲ 運動時若能穿插休息階段，更能幫助肌肉恢復力量，相得益彰。


英國《每日郵報》報導，由英國斯特陵大學（Stirling University）發表於「應用生理學期刊」（Journal of Applied Physiology）的研究，參與計畫的12名自行車人員分為兩組，其中一組進行高強度運動，中間穿插休息時間，激烈運動後，降為溫和騎4分鐘，接著休息2分鐘，這種模式重複5次；每周固定運動3次。
另外一組則是每星期3次運動，每次連續騎1小時，但強度較弱，2組分別進行為期1個月的觀察研究。結果發現，當高強度的運動之間加入較和緩的間歇性休息，對於提升肌肉力量與運動表現有顯著幫助，效能比另外一組提升2倍以上。
研究作者運動生理學家史都爾特加洛威（Stuart Galloway）表示，雖然這項研究族群主要針對使用飛輪與自行車的運動者，但一般民眾在長時間運動且沒有適度休息的情況下，肌肉復原速度也會較慢，相對地，如果可以進行難度高低穿插的運動，再加上適度休息，訓練成果就能加倍。


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