銀髮族單騎樂 「勇腳馬」顧關節

「不老騎士-歐兜邁環台日記」引起熱烈迴響，不僅掀起一股健康運動休閒風潮，同時也帶動銀髮族健康照護的需求。醫師表示，年長者無論騎乘自行車，或是機車運動，除了暖身運動不可少外，更要注意膝關節，以及手腕關節的防護，在享受行車樂趣的同時，才會沒有後顧之憂。
▲ 醫師強調，騎腳踏車除了危險性外，堪稱最完美的運動，既有趣、也訓練心肺功能、訓練大肌肉肌力，也訓練平衡，既不困難，也不昂貴。（攝影／張世傑）

台灣面對高齡社會的到來，銀髮族的健康休閒活動，再度受到熱烈討論。2007年，17位平均81歲的長者花了13天，騎摩托車環島圓夢的壯舉，曾感動無數台灣人。骨科醫師楊卿潔表示，老年人騎乘單車或是機車，有很多原則必須注意，特別是膝關節與手腕處，要常常活動，當握油門或是踩煞車，機械性反覆的動作，易磨損關節組織，造成運動傷害，千萬不可小覷。
建議騎機車前要有5-10分鐘的暖身運動，運動後也要有5-10分鐘的緩和運動；另過去有心肌梗塞病史、氣喘的人都需要特別注意，不要超過體力負荷超造成傷害。而攝護腺肥大者，必須選用適當坐墊，其他如骨科疾病如五十肩、腕隧道症候群、及胸腰椎壓迫性骨折，都應避免騎乘機車或是自行車。
楊卿潔醫師表示，年長者騎機車，除了必要的保護安全裝備之外，穿戴護膝也很重要，尤其腰部、鼠蹊部、以及膝蓋等部位，更要注意保暖；尤其兩腳一定要穿厚的襪子，及舒適鞋子，對於足部關節有保護作用。
尤其膝關節是人體最大的關節，也是走路、站立的必須關節，伸展的幅度必須至少能從0度到100度，才能維持基本的活動，久坐不動時，後腿筋容易緊縮，所以平日應多做伸展運動，以及按摩、拍打活絡膝蓋骨，以及周圍肌肉也很重要。
楊卿潔醫師強調，一旦有手肘或是膝蓋關節，出現急性腫脹問題，可以先冰敷，最好不要做推拿。若疼痛沒有好轉，務必要儘快就醫，以免造成關節永久性的傷害。另建議騎機車前，應鍛鍊相關肌肉群，如背肌、大腿肌，上臂及肩膀的肌肉，才能騎的安全又舒服，而上車前的拉筋，及暖身運動，也可以減少拉傷及抽筋的機會。
同時要提醒的是，銀髮族如果要長期騎乘2輪車，應先檢查並矯正視力及聽力，而有親友伴騎，並儘量減少較危險的夜騎，才是保百年身的方法。同時期騎車時間不宜太長，一小時內應休息多喝水，且千萬不要憋尿。另外，沒有戴安全帽是單車意外死亡的最重要因素，因此銀髮族騎車，更不可學年輕人耍帥，只綁一條頭巾了事。只要注意安全量力而為，一樣能享受美好的戶外運動。