長時間低頭玩3C 姿勢不良椎間盤突出

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）暑假結束已久，但最近骨科門診連續出現不少年輕患者，主因多為長時間彎腰低頭玩手機，或躺著看iPad而造成椎間盤突出！ㄧ名21歲大學生，長時間用iPad，晚上就躺在宿舍床上看影片，日前因腿部肌肉無力、走路姿勢變形，卻不以為意，後來放暑假回家住，家人察覺有異，趕緊帶他到骨科門診檢查，發現罹患椎間盤突出。幸好發現得早，經牽引治療及復健後，身體狀況逐漸復原中。

署立雙和醫院骨科林哲立醫師表示，現代人工作忙碌，長時間固定頭部與頸部姿勢辦公，或上班時整天盯著電腦，下班後還盯著手機或電腦看影片，長期姿勢不良往往是引發椎間盤突出的危險因子。椎間盤突出後，突出的椎間盤對脊神經根的機械性或炎性刺激，導致脊神經根中相應的神經纖維受波及，進而引起反射性的神經痛。此症好發於腰頸部，患者會有頸肩痠痛、活動受限、上肢痠痛麻，更嚴重者甚至會造成肌肉無力、步態遲緩或者癱瘓。

林哲立醫師說，罹患椎間盤突出多因姿勢不良、體重與負荷重物有關，因此患者在發作時除了需要適當的治療外，臥床休息也是相當重要的，可藉由臥床休息的方式消除體重、重量或姿勢對於椎間盤的壓力，預防椎間盤突出，就是日常生活中保持良好姿勢，平常也可搭配上運動做減壓動作，如果真的出現痛麻的症狀，則需洽詢專業醫師，以物理治療的方式，如電療、徒手、牽引治療等將椎間盤復位，如果症狀過於嚴重，則須仰賴外科手術治療。

林哲立醫師建議，椎間盤突出患者，平常應更加小心，不彎腰搬物或撿拾東西，如果需要長時間站立時，應準備小凳子或利用地形，將兩腳輪流放在小凳子上。坐姿需端正，盡量坐在有椅背的椅子上，避免半坐臥的姿勢。仰睡時可在膝蓋後方加個枕頭墊高，讓膝蓋微微彎曲，以放鬆背部肌肉與神經。飲食上可以多補充含有葡萄糖胺和軟骨素的食物，例如豬腳、雞爪等。