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開工囉！扭扭收心操 5妙招有效
小龍年連續9天長假過後，如何提振民眾士氣，讓大家上緊發條，激勵出熱忱的工作士氣，是民眾面對新的一年開始首要的課題。新北市立聯合醫院復健科，特別研發出一套簡易的「扭扭收心操」做為收心妙招，幫民眾收收心，迎接新一年挑戰。
/>▲ 連續9天假期過後，上班第一天，許多上班族感到精神不濟，懶懶散散，疑似患有收加症候群出現。
新北市立聯合醫院復健科王琦雁主任指出，年節結束, 不少人全身痠痛、疲累，無法集中注意力。針對「收假症候群」，特別設計出一套5式的簡易收心操，可隨時動一動，減少休假期間的肩頸痛、背痛、減少退化關節炎、消耗年節期間累積過多的熱量。
這套「扭扭收心操」由復健科顏栢誼復健治療師親自示範。針對上班族，或是久坐不動的電腦族，透過全身扭動，可改善肌力及血液循環，增強心肺功能，恢復最佳身體狀態。但注意做的時候要心平氣和慢慢做，次一個動作持續數秒，保持沉穩心境以達收心效果，能有效緩解「收假症候群」出現。
/>▲ 第一式：神采奕奕頸放鬆。對於假期長時間看電視電腦，或久坐打麻將者，有助舒緩肩頸僵硬痠痛。（圖片提供／新北市衛生局）
第一式：神采奕奕頸放鬆
收下巴，兩肩聳起雙手向上再放下，重複數次，兩側肩舺骨往後夾緊再放鬆，重複數次；兩手重疊放頭後及前額，頭輕輕頂住手維持數秒。此動作對於假期長時間看電視電腦，或久坐打麻將者，有助舒緩肩頸僵硬痠痛。
/>▲ 第二式：扭扭毛巾不凍肩。可增進肩部柔軟度，減少冰凍肩的發展。（圖片提供／新北市衛生局）
第二式：扭扭毛巾不凍肩
雙腳放鬆，雙手拿毛巾放背後，身體微向左轉，右手高舉左手放低，兩手上下背後滑動，身體微向右轉，左手高舉右手放低，同樣動作重複做。此動作可增進肩部柔軟度，減少冰凍肩的發展。
/>▲ 第三式：腿好壯壯不退化。可增強大腿肌力，改善假期旅遊造成的關節炎及足底筋膜炎。（圖片提供／新北市衛生局）
第三式：腿好壯壯不退化
雙手叉腰，收縮腹部夾緊雙臀，向下半蹲再慢慢站起，重複數次；接著雙手前舉，雙腳前後分開前膝微彎，身體向前傾，牽拉後腳跟腱及膝後肌，雙腿交換重複做；可增強大腿肌力，改善假期旅遊造成的關節炎及足底筋膜炎。
/>▲ 第四式：抬腿伸腰瘦小腹。此動作可伸展上下肢及腰背肌肉，並藉由腹部收縮瘦小腹。（圖片提供／新北市衛生局）
第四式：抬腿伸腰瘦小腹
雙腳放鬆與肩同寬，雙手向左擺動，左腳向右踢, 雙手向右擺動，右腳向左踢。此動作可伸展上下肢及腰背肌肉，並藉由腹部收縮瘦小腹。
/>▲ 第五式：注意呼吸好運到。鍛練肺部，有利血液循環，增強免疫力。（圖片提供／新北市衛生局）
第五式：注意呼吸好運到
雙腳打開與肩同寬，全身放鬆，雙手由下緩緩向上舉深吸氣，同時挺胸伸直腰，停數秒，再深深吐氣放下手。藉由肺部氣體交換完全，鍛練肺部，有利血液循環，增強免疫力。
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