開燈睡不好會發胖！睡前1小時調暗

睡不好除了會造成免疫力低下，精神不濟等原因外，根據一份刊載在美國《國家科學院院刊》的研究指出，夜間光線太亮可能會導致體重增加。研究人員以老鼠作樣本，發現生活在夜間光線較亮環境下的老鼠較重。對人類的參考價值來說，代表著處在較明亮的睡眠環境下，易影響新陳代謝，導致肥胖的情形產生。

▲ 開燈睡覺不儘睡不好，更可能影響新陳代謝，導致發胖的情形產生。（攝影／黃志文）


這項由美國俄亥俄州立大學所做的研究，為肥胖原因提供了新線索。研究人員發現，相較於生活在標準亮暗周期下的老鼠，夜間暴露於微亮光線下8週的老鼠，體重較原本多增加了5成。主持研究的俄亥俄州立大學神經科學和心理學教授尼爾森表示，儘管所有受試老鼠在活動量與日常食物攝取量上並無差別，但生活在夜間較亮環境下的老鼠較重。
尼爾森教授指出，對人類而言，夜間微光組老鼠的對照性更重要。因夜間處於光亮環境下導致體重增加，可能表示光線會影響新陳代謝。倘若這種情況被證實也會發生在人類身上，意味夜間照光打亂生理時鐘，可能會導致內分泌問題，讓代謝變差而體重增加。
新光醫院睡眠中心主任醫師林嘉謨表示，人體到了晚上會分泌褪黑激素，傳遞睡眠的訊息到大腦，因此，睡前1小時最好能將室內光線調暗。因眼睛的下眼瞼會感光，由視神經傳遞到大腦，當光線變弱，就能刺激體內分泌褪黑激素幫助睡眠。而睡覺時完全把燈關上，也可避免光源削弱褪黑激素的分泌，導致睡眠障礙。
針對在較明亮的環境下睡覺，可能導致內分泌問題，讓代謝變差而發胖，台北市立聯合醫院松德院區營養師黃允臻表示，若想睡的好，且提高減肥效果，建議可以喝牛奶。每晚喝一杯250cc的溫牛奶不僅能夠補鈣助眠，據《美國臨床營養期刊》中的研究發現，飲食控制者若每天喝2杯牛奶持續6個月以上，平均可成功減重4.54公斤，若維持2年，平均可減掉5.44公斤。

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