「長澤雅美」易胖體質靠這10招破解！鏡子減肥法、吃醃梅、喝熱水⋯瘦回巔峰時期好身材！

Women's Health美力圈
·8 分鐘 (閱讀時間)
今年34歲的日本國民女神「長澤雅美」，以有如太陽般明亮的笑容，開朗兼具知性的氣質深受人們喜愛
今年34歲的日本國民女神「長澤雅美」，以有如太陽般明亮的笑容，開朗兼具知性的氣質深受人們喜愛

IG:@MASAMI_NAGASAWA,＠MASAMI_PHOTOBOOK0805

今年34歲的日本國民女神「長澤雅美」，以有如太陽般明亮的笑容，開朗兼具知性的氣質深受人們喜愛，自12歲參加日本東寶藝能主辦的「東寶灰姑娘」甄選獲獎出道後，人氣便一路直升。出道至今參演過許多膾炙人口的影劇，包括電影《在世界的中心呼喊愛情》、《初戀50次》、《假面飯店》、《母子逆緣》，以及日劇＋電影的《信用詐欺師JP》系列等口碑之作，直至現今仍是日本最炙手可熱的一線女星，也是許多日劇迷心中永遠的女神。

直至現今仍是日本最炙手可熱的一線女星，也是許多日劇迷心中永遠的女神
直至現今仍是日本最炙手可熱的一線女星，也是許多日劇迷心中永遠的女神

IG:@MASAMI_PHOTOBOOK0805

今年是長澤雅美出道的第20週年，為此在八月推出了紀念寫真集「長澤正美20周年PHOTO BOOK BEAUTIFUL MIND」。極具質感的氣質美顏，根本看不出來麻醬已經34歲，膚質、身材和她25歲時簡直毫無差別。

今年是長澤雅美出道的第20週年，為此在八月推出了紀念寫真集「長澤正美20周年PHOTO BOOK BEAUTIFUL MIND」
今年是長澤雅美出道的第20週年，為此在八月推出了紀念寫真集「長澤正美20周年PHOTO BOOK BEAUTIFUL MIND」

不過20年當中，長澤雅美也是有「胖過」的！大家對長澤雅美的身型印象應該都是高挑、纖瘦，但其實她屬於易胖體質，所以有時會發現她的身材忽胖忽瘦。大約在2018～2019年左右的她似乎長肉了一點，加上168公分的身高，讓許多粉絲都默默討論「麻醬是否胖了」。

不過20年當中，長澤雅美也是有「胖過」的
不過20年當中，長澤雅美也是有「胖過」的

TWITTER: @CONFIDENCEMANJP

而到了2020年左右，在《信用詐欺師JP：公主篇》電影中，雖然比起顛峰時期還是有點膨膨的，但無論是臉或手臂似乎都瘦回去了。直到現在，長澤雅美也依舊維持著完美體態，而這樣「剛剛好」的勻稱身形看起來也更有健康美。關於長澤雅美的瘦身秘訣，現在一起來看看。

1.鏡子減肥法

許多日本女星都在執行的「鏡子減肥法」，可以大大提升減肥的動力
許多日本女星都在執行的「鏡子減肥法」，可以大大提升減肥的動力

IG:@MASAMI_PHOTOBOOK0805

許多日本女星都在執行的「鏡子減肥法」，可以大大提升減肥的動力，也是長澤雅美瘦身的秘訣之一！透過脫光衣服後站在全身鏡前仔細檢視身材，以此來提高對飲食的警覺性，以及觀察哪些部位的線條需要加強，去調整運動。除了長澤雅美，像深田恭子也會用鏡子減肥法來幫助瘦身！

2.泡半身浴

長澤雅美下班回到家後的第一件事就是洗澡，並且會泡「半身浴」來幫助排汗
長澤雅美下班回到家後的第一件事就是洗澡，並且會泡「半身浴」來幫助排汗

IG:@MASAMI_NAGASAWA

長澤雅美下班回到家後的第一件事就是洗澡，並且會泡「半身浴」來幫助排汗。泡澡能夠提升血液循環、幫助排汗，因此許多常待在冷氣房、很少流汗的人就會選擇泡澡來達到排毒效果！半身浴的水面高度大概在心臟以下，對心臟比較不會造成太大負擔，所以可泡約20~30分鐘；如果平時習慣泡澡的水位較高，就建議不要泡太久，約10~15分鐘即可，才不會造成身體負擔。

3.每天做伸展操、按摩30分鐘

趁泡完半身浴後身體暖呼呼的、血液循環正好的狀態時，長澤雅美會做伸展
趁泡完半身浴後身體暖呼呼的、血液循環正好的狀態時，長澤雅美會做伸展

IG:@MASAMI_NAGASAWA

趁泡完半身浴後身體暖呼呼的、血液循環正好的狀態時，長澤雅美會做伸展，並且按摩約30分鐘。除了放鬆身體也能幫助瘦身！

4.喝「肉桂薑茶」

在減肥期間，長澤雅美必喝「肉桂薑茶」來幫助提升代謝與消水腫
在減肥期間，長澤雅美必喝「肉桂薑茶」來幫助提升代謝與消水腫

IG:@MASAMI_NAGASAWA

在減肥期間，長澤雅美必喝「肉桂薑茶」來幫助提升代謝與消水腫。肉桂能幫助消化、排汗利尿，以及提升新陳代謝；生薑則是可暖身、調節消化與代謝力。

做法很簡單，只要將肉桂棒和切片後的生薑，加入約500~600ml的水一起煮滾，隨後轉為小火，並蓋上鍋蓋繼續悶煮約10~15分鐘就完成了。

5.喝熱水

長澤雅美每天都會喝足量的水，而且是喝「熱水」。
長澤雅美每天都會喝足量的水，而且是喝「熱水」。

IG:@MASAMI_NAGASAWA

多喝水的好處相信大家都不陌生！不僅對肌膚好，也可以幫助代謝、利尿排毒。長澤雅美每天都會喝足量的水，而且是喝「熱水」。熱水可以更快的幫助腸胃消化、舒緩便秘、促進血液循環，以及排汗利尿等等。而且多喝熱水也可以溫暖身體。

6.重視身體保暖

體寒的人容易有代謝力下降，以至於造成肥胖的情形，所以長澤雅美非常重視身體保暖
體寒的人容易有代謝力下降，以至於造成肥胖的情形，所以長澤雅美非常重視身體保暖

IG:@MASAMI_NAGASAWA

體寒的人容易有代謝力下降，以至於造成肥胖的情形，所以長澤雅美非常重視身體保暖，不管是飲食或外用的保暖方法都會做好做滿。像前面提到的泡半身浴、喝肉桂薑茶、喝熱水，都是能幫助溫暖身體的秘訣，當身體溫暖了，才能提升新陳代謝，增加脂肪燃燒！

7.吃「醃梅」當零食

長澤雅美嘴饞時會吃「醃梅」來解饞
長澤雅美嘴饞時會吃「醃梅」來解饞

GETTY IMAGES

長澤雅美嘴饞時會吃「醃梅」來解饞。這種梅子就是日本飯糰裡會包的醃漬酸梅，因含有具備燃脂減肥效果的營養素「瘦素」、「香草醛」等，所以是瘦身時的最佳零食選擇。不少人推薦可以吃一顆醃梅配無糖綠茶，這樣搭配即使吃一點點也能增加飽足感；同時也提醒可以選購減鹽的醃梅，以避免攝取過多鹽份。

8.避免攝取過多鹽份

「吃太鹹容易水腫」長澤雅美為了避免攝取過多鹽份，所以平時都會親自下廚
「吃太鹹容易水腫」長澤雅美為了避免攝取過多鹽份，所以平時都會親自下廚

IG:@MASAMI_NAGASAWA

「吃太鹹容易水腫」長澤雅美為了避免攝取過多鹽份，所以平時都會親自下廚，來調整飲食、減少鹽份攝取。因為除了食用鹽之外，醬油、調味料、加工食品等也都含有鹽分，有些重口味的食品更有可能鈉含量過高，所以經常吃外食的人往往會在不知不覺得攝取過多鹽份，造成水腫以及身體負擔；自己煮的話可以控制調味，吃得清淡身體也就更清爽無負擔。

9.無麩質飲食法

長澤雅美長年來都維持著「無麩質飲食法」來維持身材
長澤雅美長年來都維持著「無麩質飲食法」來維持身材

IG:@MASAMI_NAGASAWA

長澤雅美長年來都維持著「無麩質飲食法」來維持身材。「麩質（gluten）」是小麥、大麥、黑麥等穀物中的一種蛋白質，存在於各種麵粉製食品當中，像是麵包、各式麵條、蛋糕、餅乾等精緻食物。通常患有自體免疫疾病「乳糜瀉」的人，因身體無法消化麥麩，導致造成腸道系統的破壞，因此會採取無麩質飲食法以避免上述情形。

而近年來也有許多歐美名人推崇「戒斷麩質食物」來達到減肥效果。其實這個方法等同是戒斷了這些精緻麵食中的高油、高糖，和高醣。我們都知道麵點類，像是麵包、餅乾等需加入許多奶油或食用油，以及糖才好吃，因此吃多了也容易造成肥胖。當少吃甚至不吃這類型的食物時，自然就能維持好身材，而常吃麵粉製品的人一但戒掉這些食物，也會比較容易瘦下來。

10.靠穿高跟鞋、散步、皮拉提斯養出細長美腿

她表示會透過皮拉提斯、散步、日常伸展，以及經常穿高跟鞋來雕塑自己的腿部線條
她表示會透過皮拉提斯、散步、日常伸展，以及經常穿高跟鞋來雕塑自己的腿部線條

IG:@MASAMI_NAGASAWA

長澤雅美曾在一次訪問中被問到平時的腿部保養，她表示會透過皮拉提斯、散步、日常伸展，以及經常穿高跟鞋來雕塑自己的腿部線條。

Women's Health美力圈SAY

長澤雅美的瘦身法重點：1.重視身體保暖 2.多喝熱水 3.少鹽少精緻加工食品，只要做到以上幾點就能維持好身材！

【延伸閱讀】

＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！

＞＞超準「塔羅」占卜！線上抽一張塔羅牌，預測你的桃花運，抽到這張你的追求者可能不只一個！

※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載