世上最長壽的雙胞胎！這對日本姊妹的養生之道，值得你我學習

根據《金氏世界紀錄》的最新公告，目前世界上最年長的同卵雙胞胎，分別是來自小豆島的炭山梅野與大分縣的兒玉小梅。

人生活在世上，到最終所追求的目標莫不就是健康，唯有健康的身體、健全的心智，你我才能坦然的面對接踵而至的挑戰，在邁入老年時，更能享受自己打拚大半輩子後的清福，也許享受含飴弄孫的天倫之樂。

在健康條件良好的狀況下，長壽往往是個最幸福的附加價值，根據美國（USA）中央情報局（CIA）的《世界概況》（The World Factbook）調查報告，日本（Japan）總是平均壽命和人口預期壽命最長的國家，靠著發達的醫療保健和飲食習慣，總體預期壽命達83.7歲。

目前還在世，1903年1月2日出生、119歲的日本人田中加子，是當今世上最長壽的超級人瑞，她的人生不僅歷經一、二戰和工業革命、網路崛起的變革，也從明治橫跨到令和，迎來此生第5個年號。

世上最長壽的雙胞胎 彼此命運像拍電影

而日本的長壽紀錄不僅如此，根據《金氏世界紀錄》（Guinness World Records）的最新公告，目前世界上最年長的同卵雙胞胎，分別是來自小豆島的炭山梅野與大分縣的兒玉小梅。

這對姊妹以108歲的紀錄，超越了原本保持紀錄的金婆婆與銀婆婆姊妹花，共拿下「在世最長壽的女性同卵雙胞胎」及「世界上最長壽的女性同卵雙胞胎」的兩項紀錄認證。

也許她們相互扶持、一起成長的故事令人感到溫馨，但其實她們的真實故事，卻有著和電影《國際市場》相同的多舛，她們人生分離了大半輩子，直至老年後，才漸漸重新聚首，感受彼此的溫暖。

炭山梅野和兒玉小梅，1913年11月5日出生於香川縣小豆島市，她們是11個兄弟姊妹中的老三與老四，家人表示，由於她們的個性善於交際、樂觀、積極向上，幾乎不擔心任何瑣碎的事情，這可能是彼此能如此長壽的關鍵，而炭山梅野的特質是堅強，兒玉小梅的特質則是溫和。

自幼被欺侮 兩人分隔兩地生活

然而，在20世紀初期，世人其實並沒有什麼雙胞胎的概念，長相就像是同一個模子印出來的兩人成了同儕間嘲笑、欺負的對象，這是她們成長過程中最艱辛的地方，也是如今想起都特別鼻酸的回憶。

於是，小學畢業以後，兒玉小梅就被家人安排搬去大分縣，在叔父家做幫傭，而留在小豆島的炭山梅野則是在二戰時因為日軍要興建防空洞，舉家面臨拆遷。

後來她們結婚、生子，完全都是分隔兩地，由於相距300公里以上，在當時要見面並不是件容易的事。

就這樣相隔了60年，中間她們偶爾只會在家人的婚喪喜慶中見面，直到彼此70餘歲時，她們開始一起遊歷四國周邊的佛堂寺廟，這重新凝聚了情感、彌補了當年錯失的相處時光，也讓她們感情愈來愈好，共同扶持度過晚年。

日本的長壽故事值得令人效仿

根據她們家人的闡述，當年99歲的炭山梅野看著時年最長壽的雙胞胎金婆婆與銀婆婆時，曾打趣的說要打破對方的紀錄，如今真的如願以償，更令許多日本人敬佩。

目前，炭山梅野和兒玉小梅都分別住在不同了療養院，因為疫情的關係，《金氏世界紀錄》主辦單位郵寄證書到兩人的手上，她們的兒女分享，炭山梅野一看到證書時就淚流滿面，但患有阿茲海默症的兒玉小梅，遺憾地無法理解證書的意義。

但無論如何，日本人在長壽上所締造的多項紀錄，真的值得你我效仿。我們曾在《日本人分享他們長壽的7個祕訣》文章中提到多項關鍵，以下擷取飲食方面的重點。

事實上，日本的飲食清淡而均衡，主食主要包含魚、稻米、全穀物、豆腐、味噌、蔬菜和海藻等，這些食物的飽和脂肪和糖分都非常低，同時富含維生素和礦物質，進而降低罹患癌症和心臟病的風險。

在這樣的習慣下，日本人的肥胖率低得驚人，根據統計，日本只有4.3％的人口肥胖，而英國（UK）為27.8％、美國則為36.2％的人口肥胖──肥胖是導致糖尿病、癌症、心臟病等致命疾病的主要原因。

此外，日本人從學生時代就非常重視飲食，並遵循著營養午餐指南，這能從小養成習慣，奠定健康的契機。

只吃八分飽的飲食習慣

而日本有句俗諺，稱之「腹八分目」，字面意思是吃到八分飽，是一種日本的飲食健康觀念。

研究發現，生活在腸道中的微生物，會改變人的衰老過程，若腸道健康狀況不佳，會導致體內不同的發炎反應，這與中風、老人癡呆和心臟疾病等多有關係。

當吃得愈多，對身體造成的發炎壓力就愈大，大腦通常要20分鐘的時間才能識別自己吃飽了，所以日本用「腹八分目」來提醒自己禁止進食。

此外，份量少、吃得慢也是日本人的長壽祕訣，他們在用餐時，會將食物放在許多小的盤子上，並且全家一起吃飯，用筷子的飲食方式也讓進食過程變得較為緩慢，這也幫助腸胃消化。

許多長者就說，長壽的祕訣不僅僅在於吃了什麼，而是必須關注自己的飲食方式。

再者，喝抹茶也是一個關鍵，幾個世紀以來，日本人一直保有喝抹茶的習慣，許多家庭都有大量的抹茶粉，也成了喝茶和料理上重要的食材。

研究發現，這種古老的茶飲富含抗氧化劑，可增強免疫系統並幫助預防癌症，它還有助於消化、調節血壓。

抹茶的神祕功效在於它的生產製程，由於摘取的都是幼葉，在還沒曬到太多陽光時就使用，增加了葉綠素和抗氧化劑之含量。日本人每天喝茶數次，千年悠久的茶道歷史更是根深蒂固的重要文化。

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