他失眠吃B群！實測結果超驚人 專家推3種人晚上吃

現代人生活緊湊忙碌，三餐時常都靠外食解決，不少人會選擇保健食品兼顧健康，其中B群更是大家的必備營養補充品。另外，因為B群有提振精神的效果，許多人只敢在早上服用，深怕睡不著覺，不過有營養師指出，其實B群也能幫助睡眠，建議三種人要改在晚上服用。

營養師宋明樺在東森節目《醫師好辣》表示，所謂B群，包括B1、B2、B6、B12、葉酸等將近10種，是一個大家族，因為這個特性，它各種劑量不會太高，也相對安全。宋明樺提到，很多人都認為B群有亢奮提神的功效，那是因為很多提神飲料都有B群成分，久而久之大家才會有這樣的印象。

宋明樺表示，B群有穩定神經的功能，若工作高壓、步調快，或是本身容易感到緊張，導致睡眠品質不佳的人，可以選擇晚上服用B群，會有穩定的效果。宋明樺舉例，她有個擔任工程師的朋友，長時間高強度工作，有服用綜合維他命的習慣，卻時常睡不好，一直處於「晚上睡不好、早上工作時間長」的惡性循環中。

於是宋明樺建議朋友，可以在晚上吃B群，對方一開始感到不可置信，因為在他的印象中，B群是拿來提神用的，深怕服用後會更睡不著。過了兩三個禮拜，朋友告訴宋明樺，自己聽從她的建議，睡眠品質真的提升了，雖然總體時間沒有顯著增加，但睡得比較沉，早上也變得比較有精神。

至於B群該在什麼時間服用？衛福部食藥署曾提醒，B群為水溶性維生素，沒有限定飯前或是飯後使用，服用時建議搭配大量開水，不過若是腸胃較敏感的民眾，對於B群或是一些賦形劑（藥品主成分以外，其他添加於藥品中的物質）可能會感到腸胃不適，則建議飯後服用較適當。

（封面示意圖／Pexels）

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