如何擺脫惱人過敏？營養師提「5對策」：多吃這類水果

在台灣，每當季節交替、空氣品質不佳時，很容易引起過敏。營養師余朱青指出，台灣每3個小孩就有1個是過敏兒，除了是先天體質加上後天環境共同影響，居家環境、天氣變化都可能危機四伏。對此，她教授大家務必養成「5個好習慣」。

余朱青在臉書提出5建議，能有效預防過敏症狀：

1.充足的睡眠

充足的睡眠可以活化孩子的免疫細胞，維持生理機能正常，免疫力自然好。

2.維持腸道有好菌

從日常飲食養好菌，有助於減少過敏不適，例如優格、優酪乳、乳酪、泡菜、味噌等，除了發酵食物，也可透過益生菌來補充好菌。

3.攝取Omega-3及槲皮素

鯖魚、秋刀魚、鮭魚等深海魚類是富含Omega-3不飽和脂肪酸的食物，可以抑制過敏的發炎反應。另外，槲皮素具有很好的抗發炎能力，可增加飲食中槲皮素的攝取，像是洋蔥、帶皮蘋果、柑橘類水果等，可以減緩過敏症狀。

4.做好居家清潔

台灣環境潮濕高溫，9成過敏族都是塵蟎造成，而目前所處環境正好很適合塵蟎生長，活的塵蟎、其排泄物，甚至是塵蟎屍體都是過敏原。所以床單要常清洗、或移除地毯及厚窗簾布。

5.維持口鼻溫暖抗過敏

平時應做足保暖工作，特別是早上起床、溫度落差過大時，最容易誘發過敏症狀，建議可以戴口罩或穿外套等方式，維持口鼻溫暖才能降低誘發過敏機率。

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