愛翹二郎腿 壞處知多少

▲側彎影響身體外觀造成腰痠背痛。(圖：埔榮醫院提供)

你有「翹腿」的習慣嗎？相信每個人都有翹二郎腿的經驗，這個姿勢會讓人放鬆心情，感覺帥氣，特別是女性在穿著裙子坐下時，更是會靠著翹腿來保持優雅的坐姿體態；所以不論男女，只要是坐著，就很容易習慣性翹腿，展現自己的輕鬆與自信。

中榮埔里分院物理治療師段華斌說明翹腿其實是一種不良的姿勢，不僅容易產生下背痛和身體痠痛，也會造成骨盆歪斜、脊椎側彎等健康問題。因為翹腿時，上方的膝蓋會疊在下方的膝蓋並施加壓力，且膝蓋扭轉成不自然的角度，造成膝關節壓力增加。翹腿時單側的大腿上抬，同側的骨盆也跟著旋轉抬高，處於緊繃的狀態，下背部脊椎也會代償側彎。那麼，翹腿到底會對身體造成哪些危害？

一、下肢循環不良：當我們在翹腿的時候，翹起來的那條腿的後側神經血管長期壓在另一隻腳上，而兩條腿密切壓合的狀況下，會導致腳麻還有血流不暢通的情況，因此會加重小腿靜脈曲張的機率。而且用這種姿勢久坐，反而會造成下半身肌肉收縮不均衡無法放鬆。

二、退化性關節炎：由於翹腿會讓一隻腳長期承受另一隻腳的壓力，不正常的外力會增加膝關節內部結構的壓力，不正常又不均衡的壓力，會增加罹患退化性關節炎的風險。

三、骨盆歪斜、椎間盤突出：長期翹腿會讓骨盆往一側或往後傾斜，導致骨盆歪斜；骨盆周邊的肌肉受到不當拉扯，可能會出現梨狀肌症候群。此外，翹腿也會使椎間盤單側受力，當椎間盤受不到不平衡的壓迫時，長期下來可能會導致椎間盤突出，進而出現坐骨神經疼痛或腰痛等問題。

四、脊椎側彎：我們的骨盆如同桌面，脊椎如同放在桌面上的積木，骨盆平衡則脊椎自然端正。但是由於翹腿造成的骨盆歪斜(桌面歪斜)、導致椎間盤突出，這樣會讓人自然呈現避免疼痛的姿勢，進而引發脊椎側彎。或者脊椎為了平衡單側歪曲上抬的骨盆，會形成代償性的側彎，不僅會影響身體外觀，而且會讓身體出現腰痠背痛、肩頸痠痛、肌膜疼痛等症狀。

為了避免翹腿所導致的各種傷害，段治療師建議讀者們盡可能端正坐姿，不要翹腿。若實在忍不住非要翹腿，這樣的的姿勢最好不要超過5分鐘，而且要換腿或變換坐姿，翹腿時也切忌兩腿交叉過緊，以免壓迫神經血管造成麻木。坐著的時候，應該選擇高度適中的椅子，若是環境許可，建議在座椅下準備腳凳，讓雙腳可以舒服的伸展平放，或是在一段時間後將兩腳向前伸直。久坐者每50分鐘應該要起身活動，避免下肢血液循環不良。