Yahoo奇摩新聞 慢跑越跑越痛？停止傷害膝蓋 一起來練肌肉吧
慢跑或快走是許多人會選擇的運動，雖然只是不激烈的有氧運動，對於股四頭肌不夠強健的人來說，仍可能會傷害膝蓋，跟著詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab學會2個動作，只需一張椅子，一起鍛鍊出健康雙腿。
膝蓋痛如何自救？先把肌肉練壯吧！
重點提醒：
1.進行以下兩種訓練方式時，膝蓋都要避免超出腳尖太多，以免造成損傷。
2.訓練過程中若有任何不適，請立即暫停，並尋求專業醫師協助。
肌肉太弱恐越跑越痛：
若快走或是慢跑後，感覺膝蓋前下方會開始疼痛，有可能是髕骨下的軟骨發炎，建議先停止這兩項運動。
把肌肉練壯自救：
股四頭肌是控制膝蓋很重要的肌肉，若肌肉夠強壯，能夠稍微提起髕骨，就不會讓骨頭跟下方的組織擠壓，而造成發炎。
如何鍛鍊股四頭肌？
一、坐姿前傾法
拿一張椅子，坐在椅子的前1/3，身體往前傾，順勢讓身體離開椅子約3公分高，停留5秒鐘，深呼吸後再慢慢坐回去，不斷重複10次。若大腿前側有微酸的感覺，就是有刺激到想訓練的肌肉位置。
若做完不會感覺膝蓋疼痛，才能進入下一階段的動作。
二、單腳微蹲法
背對椅子單腳站立，一隻腳放在椅子上，接著雙手叉腰、肚子微縮，慢慢將屁股往斜後方微蹲，停留3秒再緩緩站起來。注意，若沒有斜斜往後蹲，身體直上直下的動作會造成膝蓋壓力過大。
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責任編輯／謝宗諭
