蝴蝶袖掰掰 拳擊有氧速燃脂肪

打擊肥胖一點也不難，多運動最重要！健身教練李沛勳現教大家簡單易學「THUMP BOXING」拳擊法，透過有氧代謝運動，可快速燃燒脂肪，達到瘦手臂，遠離「蝴蝶袖」的效果。不過，運動前，需讓全身肌肉放鬆，之後甩動手腳，讓身體肌肉有彈性，同時調整呼吸，專注出拳，反覆練習，跟手臂肥肉說掰掰。（影音／攝影記者黃志文）


健身教練李沛勳指出，有氧代謝運動是一種增加能量消耗與提高人體代謝的適宜運動，能促進人體免疫能力增強，加速體液循環、促使體內致癌物和其他毒素的排泄；還可促使體內抗氧化物質如超氧化物（SOD）數量增多，明顯提高中樞與心肺系統的活力，對防治心血管病大有裨益。
「THUMP BOXING」拳法源自澳洲，主要強調手臂伸縮與腹部肌肉扭動，可以快速燃燒上臂脂肪，增加有氧代謝體適能的進行。特別是，這一套「THUMP BOXING」拳法，沒有場地限制，非常簡單容易學，三五好友一起練習，更能增加運動的樂趣，達到瘦小臂目標。
招式一：直拳


重點：兩腳打開站穩，腰背挺直，調整呼吸，全身放鬆，舉雙手抬高岀拳。出拳時，身體微向前傾，雙眼平視前面，放輕鬆，漸進式出拳，或是快速出拳，均無特別限制，但以全身流汗為目標，手臂微痠時可暫時休息，反覆練習，必有成效。
功效：瘦上肢贅肉，讓小臂緊實有力。
招式二：勾拳


重點：雙腳站穩，姿勢與直拳一樣，但要注意的是，出拳是與手臂同寬，尤如勾狀，強調手臂後三角肌肉群有氧訓練。切記出拳要雙眼平視前面，放輕鬆，至於漸進式出拳，或是快速出拳，均無特別限制，但以全身流汗為目標。
功效：燃燒小臂脂肪，快速收縮達到消耗贅肉效果。

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