過個年胖一圈！國健署：平均增加1.7公斤

春節期間，少不了團圓聚餐，一不小就會吃太多，熱量超標。國健署統計，這段時間、民眾平均會胖1.7公斤，因此這則新聞，要透過專家來告訴你，可以把握任何坐著、或站著的時間，想到就動一動。

春節十天連假，不少人聚餐活動滿檔，就怕熱量超標，國健署調查，春節期間民眾平均會胖1.7公斤。

民眾：「(會不會怕自己的腰圍變粗)，不用怕，再來運動就好了。」

要避免年後體重增加，專家建議將運動融入日常生活，像是老年人可以做踏步或抬腿等適合自己體能的運動．

健身教練 李思葶：「這樣把膝蓋抬高 ，你可以慢慢地，慢慢地，如果沒有空間的話，就是原地走路，或是原地小跑步，如果老人家的話，我建議5分鐘，然後休息個1分鐘。」

體重管理醫師 蕭捷健：「老年人的話我會建議，抬腿的動作，就是坐著，然後把你單邊的腳往前伸直，然後再慢慢地放下來 ，如果稍微進階，我們可以屁股碰到椅子的時候，再站起來，做為一個很簡單的深蹲運動。」

至於體力較好的年輕人，可以做強度較高的有氧運動，訓練心肺耐力與肌耐力。

體重管理醫師 蕭捷健：「如果是年輕人，可以做一些伏地挺身，或者是波比跳，波比跳就是我們整個人跳起來，然後著地之後，你的雙手立刻往下去碰到地板，然後你的腳就往後跳，然後再往前跳。」

健身教練 李思葶：「往後弓箭步，你的膝蓋盡量不要超過你的腳尖，後面的膝蓋微微地，快要碰到地板，但也不要碰到地板，你可以持續在那邊停住，30秒，再回來，再加上一些伸展運動，或是提膝轉腰的運動，對我們的腹部，還有我們的腰，都有幫助。」

左右兩邊弓箭步，或是站立時做深蹲運動，也很適合年輕人，專家建議，一周運動三次，每次運動30分鐘，就能達到消耗熱量的目的，但要記得運動前後的暖身和伸展，避免運動傷害。

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