過年零食少不了!醫激推「南瓜子」營養爆表 可提升精子品質、性功能

記者吳紹尹/綜合報導

過年少不了應景的零食,泌尿科醫師大推「南瓜子」,其含有豐富的營養素,不只能提升精子質量、保護攝護腺,還能預防結石形成、保持心臟健康、改善睡眠品質,是男性零食首選。

<strong>「南瓜子」含有豐富的營養素,不只能提升精子質量、保護攝護腺。(示意圖/pixabay)</strong>
「南瓜子」含有豐富的營養素,不只能提升精子質量、保護攝護腺。(示意圖/pixabay)

泌尿科醫師呂謹亨在臉書粉專中發文表示,每100公克的南瓜子含有約9毫克的「鋅」,有助於提升精子質量,調節男性荷爾蒙,改善性功能及生育能力,還能降低攝護腺肥大與相關問題的風險;再來「鎂」可預防泌尿系統結石形成,減少頻尿發生,還能穩定情緒、改善偏頭痛與睡眠品質。

呂謹亨表示,南瓜子中的「類胡蘿蔔素、類黃酮、維生素E」等高抗氧化劑,能中和自由基免受侵害,達到保護體內細胞的效果,並有效減少炎症,也有助於保護泌尿系統細胞。有研究表明,南瓜子油可降低高血壓及膽固醇,排除罹患心臟病的2個關鍵危險因子,還能增加一氧化氮生成,幫助維持心臟及性功能健康。

南瓜子中還含有助於睡眠的色胺酸,呂謹亨提到,色胺酸在血清素的合成中扮演著重要角色,可使大腦放鬆並增加褪黑激素。而鎂含量一旦過低也會影響睡眠品質,但因南瓜子中富含鎂,剛好補足這問題。

<strong>每100公克的南瓜子含有約9毫克的「鋅」,有助於提升精子質量,改善性功能及生育能力。(示意圖/資料庫)</strong>
每100公克的南瓜子含有約9毫克的「鋅」,有助於提升精子質量,改善性功能及生育能力。(示意圖/資料庫)

除了攝護腺肥大外,頻尿、漏尿也是中老年人常見問題 。呂謹亨根據台灣泌尿科醫學會統計指出,膀胱過動症於台灣盛行率約2成,且隨著年紀增加,從40歲開始有4成以上的人都有這問題。

南瓜子含有豐富的植物固醇及木酚素,前者可取代血中膽固醇,後者屬於植物性雌激素,合併攝取下可使骨盆底肌肉更快速生長,若再搭配凱格爾運動,就能強化骨盆底肌群以改善頻尿、漏尿症狀。

<strong>根據台灣泌尿科醫學會統計指出,膀胱過動症於台灣盛行率約2成。(圖/pixabay)</strong>
根據台灣泌尿科醫學會統計指出,膀胱過動症於台灣盛行率約2成。(圖/pixabay)

呂謹亨提醒,即便南瓜子好處多,仍需注意攝取量與熱量。美國心臟協會建議,一天食用1/4杯、約30克的南瓜子,足以獲取所需的營養素,同時不會增加過多的熱量攝入。

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