Yahoo奇摩新聞 【錯誤】身體發出的警訊就知道缺什麼的檢查表？勿過度解讀！務必由醫師診斷
網傳以「身體發出的警訊」為題，整理了大約 19 種營養物質、55 種身體症狀及族群，表示「不用抽血不用化驗，對著這張身體檢查表，一查就知道自己缺什麼」的訊息。還強調是「醫院所有科室，無數專家醫生整理出來的」、「缺啥補啥預防勝於治療」。專家表示，身體的症狀只是表現出來的結果，但其背後的因素可能不只單一因素或是過程機轉很複雜，應由醫師判斷、診斷，而非自行補充營養素以為這樣就可以改善或解決。
身體警訊代表缺乏維他命的列表？
原始謠傳版本：
身體發出的警訊 這張身體檢查表，在養生群裡傳瘋了，不用抽血不用化驗，對著這張表，一查就知道自己缺什麼。 醫院所有科室，無數專家醫生整理出來的，一定要轉發分享出去，讓家人朋友收藏起來備用。 頭髮白~缺葉酸； 頭髮黃~缺蛋白； 頭髮稀疏~缺維生素A； 掉頭髮~缺乏的是卵磷脂； 頭髮開衩~缺乏的是維生素E； 頭皮屑多~是缺乏維生素B12； 牙齦水腫、出血~是缺乏維生素C； 睡覺磨牙~缺乏的是鈣和鎂； 手指甲凹陷、上翹~是缺鐵； 手指甲有白點~是缺鋅； 腦中風~要補維生素C維生素E； 頭暈~要補錳； 眼球發黃~肝臟不好補維生素E； 預防白內障~補維生素C、維生素B2、胡蘿蔔素； 耳朵間有豎紋~是心臟供血不足 ，要補維生素E； 耳鳴的人是腎不好~要補維生素C和E； 耳朵發紅~是末梢微循環有問題，補B族維生素； 口乾舌燥~要預防口角炎，補B族維生素； 嘴唇發紫~是供血不足威循環不好，要補維生素E； 手腳冰涼，微循環不好~補B族維生素、維生素E； 冬天皮膚發癢，夏天不癢~說明膽固醇高，缺鐵~要補魚油和鐵； 去除老年斑~可以補維生素ABC； 臉色發紅有血絲，是心臟不好~要補維生素B； 腰酸背痛~補鈣鎂片； 甲狀腺肥大~補B族維生素； 糖尿病補纖維素蛋白至B族維生素； 預防癡呆症~補維生素CEA； 骨質疏鬆、易骨折~補維生素DC和鈣、鎂； 抽筋~要補鈣、鎂； 打呼嚕~補大蒜素； 關節炎~補維生素C、E； 脂肪肝~補蛋白質粉B族維生素； 下樓腿痛~補蛋白質和鈣、鎂； 不同人群補神麼？ 工作量大的白領及運動較多的人~補維生素B； 經常熬夜者和抽煙者~補維生素C； 中老年人~補鈣和鎂； 心腦血管患者~補維生素E； 這份資料非常實用，很珍貴！ 這是全國各大醫院的各科專家整理出來，算是無價之寶，收藏保存好了，隨時提醒自己。 哪裡有病痛，身體都會提前給我們信號，一定要密切觀察自己的身體，缺啥補啥預防勝於治療。
並在社群平台流傳：
查證解釋：
關於身體警訊的說法
衛生福利部基隆醫院營養室主任張皇瑜表示，身體的各種症狀不能歸咎於單一個營養素的缺乏，否則可能因而忽略很多其他的問題，就好像發燒是一種症狀，但是是什麼樣的原因造成發燒，該由醫生做診斷，而不是自己去吃退燒藥把它壓下來，或是喉嚨痛就吃一個消炎藥解決，或甚至喝冰水讓喉嚨比較不那麼痛。
喉嚨痛、發燒都只是一個表徵，但是後面的原因可能有幾百種，只退燒或是止痛是治標不治本，例如這個謠言提到大約 19 個營養成份、55 個身體症狀或族群，如果針對這個謠言或是每個謠言去闢謠是講不完的，最重要的是民眾要有怎樣獲取正確資訊的管道和習慣。
正確的衛教知識與觀念
張皇瑜指出，想要得到正確的衛教知識，官方的來源包括衛福部國健署的「健康久久」，還有各大醫院也都有營養科、營養室的專區，各個學校的食品營養系也都有相關網頁，這些都是有實證醫學的根據，而不是道聽塗說。
平常在營養諮詢門診中，不只長輩也包括一些年輕人常會說，鄰居、朋友、網路上有人這樣說、那樣說，張皇瑜就會反問，是誰這樣說、一路追問追溯，最後都會發現通常是找不到實際可信的來源，所以提醒民眾如果遇到以下幾種可疑情況、通常不可信。
（1）沒頭沒尾、沒有專業人士或專業機構發表或署名的訊息，例如這個謠言就沒有實際引據，只說「醫院所有科室，無數專家醫生整理出來」，卻不知是哪家醫院、哪些專家醫師，這樣的訊息就非常值得懷疑。
（2）雖有引據是專業機構、專業人士說法，但消息只是片段的文字、圖卡，或是一段素人、網紅轉述的影片，這些內容卻在該機構的官方網站、該人士的臉書或個人社交平台查不到，或是有改寫重製、斷章取義、外加延伸等，已經不同於原本內容，張皇瑜強調，也曾碰過網路上轉傳某某營養師說了什麼，結果問到該營養師，本人卻表示他根本沒說過，疑似被直接冒名、或是盜用部分內容。
（3）謠言中包括「維他命 B 族」、「打呼嚕」、「大蒜素」等說法不是台灣常用的語詞，可能指的是「B 群」、「打鼾」、「大蒜精」，像這樣疑似不是出自台灣的訊息、牽涉到各地流行病情況不同、醫療水準環境不同的內容，通常就要特別注意、保持警覺。
（4）國外的訊息來源、難以查證是否為專業機構或是專業人士，不確定該訊息是否可信時，張皇瑜建議可以查證國內的衛福部、國健署、食藥署、疾管署等等相關的官方網站，或是各大醫院、專業團體，對照比對、以免誤信。
張皇瑜強調，現在各種養生保健訊息到處流傳已經是一種現象，並非單一謠言的查證問題，但民眾若能利用上述的方法過濾、查證，這樣通常就可以少掉一大半、甚至絕大多數的訊息，而不會輕信、誤信，以免保健養生不成反受其害。
MyGoPen 實際查證該謠言中提到最多次、與身體各種症狀最相關的三種營養素，與國健署健康九九網站比對，發現提到的內容相差極大，可見民眾確實能夠過這樣的簡單方法，初步篩選訊息的可信度。
關於維他命 Ｂ
國健署「健康九九」專區中，「上班族必吃的五大營養素」一文中提到：
（1）葉酸是維他命 B 群的一種，維他命B群是參與人體能量代謝及神經傳導功能的重要營養素，一旦其缺乏或不足時，便容易使人體感到疲憊無力、肌耐力大幅下降。
（2）其中維生素 B6 更是參與「快樂賀蒙爾」血清素合成不可缺少的關鍵成分。
但謠言中提到缺葉酸對應的身體症狀是「頭髮白」；維他命 B 群則是「耳朵發紅（末梢微循環有問題）、口乾舌燥（要預防口角炎）、手腳冰涼（微循環不好）、去除老年斑、臉色發紅有血絲（心臟不好）、甲狀腺肥大、糖尿病、脂肪肝、工作量大的白領及運動較多的人」，而 B2 則是「預防白內障」、Ｂ12 是「頭皮屑多」，與健康九九衛教的「疲勞、體力」完全不同。
關於維他命 E
國健署「健康九九」專區中，「青春期關鍵營養素及健康飲食概念」一文提到：
（1）建議攝取適當維生素 E 及 Omega-3 脂肪酸，不飽和脂肪酸有助於穩定情緒，減少青春期考試壓力，臨床已證實有輔助提升抗憂鬱的療效。
（2）常見的的食物包括：奇亞籽、亞麻籽、核桃，以及鮭魚、鮪魚、鱈魚等深海魚，其中的魚油，更被發現能抑制發炎反應，延緩青春期女性經痛、頭痛等經前症候群症狀。
謠言中維他命 E 對應的身體症狀包括「腦中風、眼球發黃（肝臟不好）、耳鳴（腎不好）、嘴唇發紫（供血不足、循環不好）、手腳冰涼（微循環不好）、預防癡呆症、關節炎、心腦血管患者」，而魚油則是「冬天皮膚發癢、夏天不癢（膽固醇高，缺鐵）」，與官方發表的「穩定情緒、抑制發炎疼痛」完全不同。
關於維他命 C
國健署「健康九九」專區中，「檸檬含有豐富維生素C，所以要多吃？」文中提到：
（1）維生素 C 是一種輔酶，可以促進膠原質的形成，膠原質減弱時，癌細胞就容易擴散出去，因此足夠的維生素 C 可以延緩癌細胞的擴散，甚至阻止癌細胞生長。
（2）膠原也是血管壁的重要組成，長期缺乏維生素 C 的情況下，血管壁的組織減弱而容易導致各種心臟和血管的疾病。
（3）維生素 C 可以偕同一氧化氮而有血管擴張的效果，這可能是造成降血壓效果的原因。
文中所提到維他命 C 與癌症、心血管疾病、血壓的關係，與謠言中所稱的「牙齦水腫、出血、腦中風、耳鳴（腎不好）、去除老年斑、預防癡呆症、骨質疏鬆（易骨折）、預防白內障、關節炎、經常熬夜者和抽煙者」的身體症狀差異極大。
