關節炎等慢性疼痛，只能吃止痛藥？醫師6招抗痛策略 先從抗發炎飲食下手

長期受慢性疼痛所苦，會嚴重影響生活品質和情緒，且長期吃止痛藥，可能也會產生副作用。如何擺脫慢性疼痛？從功能醫學上，醫師分享6招協助慢性疼痛患者抗痛的策略與方法。

何謂慢性疼痛？

瀚仕診所醫師歐瀚文說明，持續或間歇性的疼痛超過6周，去了醫院檢查發現沒有明確病理或是結構上的變化，通常會被定義成「慢性疼痛」。可能是骨頭疼痛、內臟疼痛、組織疼痛或是全身性疼痛。除了慢性疼痛外，還可能伴隨著疲勞和睡眠障礙。

藥物只能緩解疼痛現象

他提到，長期受慢性疼痛所苦的病患，只要簡單的日常活動，就會感到筋疲力盡，而多數個案，會因想避免疼痛而過度依賴止痛藥或非類固醇藥物，但長時間與止痛藥為伍，可能會產生明顯副作用。在臨床經驗上，許多關節炎患者緊急住院，是因為長期吃止痛藥引起腸胃道併發症，像是胃潰瘍、胃出血等。

做好疼痛管理，疼痛OUT！

歐瀚文表示，在急性疼痛時，必須用藥物來暫時緩解不適，但卻不是理想的長期解決方案。從緩解急性疼痛到降低發炎，最後恢復功能才是完美的抗痛策略。以下他分享在功能醫學臨床經驗上，會協助慢性疼痛患者的策略與方法：

1.抗發炎飲食

疼痛管理策略的第一步是減少體內發炎。歐瀚文說，抗發炎飲食的範圍從對免疫系統負擔極大的糖、麩質以及其他慢性食物過敏原。此時功能醫學營養師會協助個案進行飲食調整，通常會進行1個月的排除飲食，將過敏食物或容易引起發炎的食物先排除，減少飲食誘發體內發炎的可能性。在排除飲食的過程中，因為食物會受到限制，若不正確執行，容易引起營養不良，因此建議可以尋求營養師協助。

2.充足睡眠

優質睡眠對於疼痛管理相當重要，但疼痛通常會干擾睡眠品質。歐瀚文建議，堅持規律的就寢時間和起床時間，有助於調節晝夜節律，並在睡前2小時內避免進食，躺上床後避免滑手機。另外，有時候睡眠品質不好，也與營養失衡有關。

3.壓力管理

體內的壓力荷爾蒙飆升，除了讓自己的心情緊張外，同時讓身體對於疼痛的敏感度增加。全身性的纖維肌肉疼痛，最常出現在壓力荷爾蒙異常的族群上，適當的舒緩壓力，冥想、呼吸減壓等都是很好的方式。

4.運動訓練

定期進行身體主動或被動的活動，像是按摩、伸展、甚至是拔罐和針灸，都可以顯著減輕疼痛。在運動過程中，加入一些獎勵的機制，也可以加強想運動的意願，像是適當使用遊戲，增加自己對運動的興趣，可有效減緩疼痛。

5.局部止痛緩解

當急性疼痛來臨時，使用薄荷醇的噴霧或凝膠，甚至是萬金油等局部止痛輔助草藥，可以藉由降低疼痛接受器的敏感度，來減輕疼痛。

6.檢測找出根本原因

歐瀚文表示，功能醫學強調「一種症狀背後有不同病因」的觀念，光是疼痛的背後就有好多種可能，像是慢性食物過敏、體內發炎或氧化壓力程度高、微量營養素缺乏、潛在感染、荷爾蒙失調及環境毒素暴露等，這些都是誘發疼痛的重要因素。而這些功能的失衡都有對應的檢測，能幫助了解身體的功能狀態，從根本著手介入。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／歐瀚文醫師

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