防疫動起來提升免疫力！4招「毛巾操運動」 舒緩肩頸痠痛、腰痠背痛

新冠肺炎期間，居家防疫、居家辦公是不是快悶壞了？廣場舞舞蹈老師瘋狂麥克斯MAX提供4招毛巾操運動，幫助舒緩肩頸痠痛、腰痠背痛，快一起動起來，提升免疫力。

轉體運動

❶雙腳與肩同寬，雙手平舉至胸前。
❷雙手握緊毛巾兩端輕輕往外扯，肩膀下壓。
❸身體慢慢旋轉向右、再向左。

前弓步轉體

❶雙腳與髖部同寬，雙手平舉至胸前。
❷雙手握緊毛巾兩端輕輕往外扯，肩膀下壓。
❸單腳往前踏，膝蓋下蹲呈弓步，但膝蓋不碰地。
❹換腳操作。

手畫圈運動

❶雙腳與肩同寬。
❷雙手握緊毛巾兩端輕輕往外扯，慢慢從右側畫圈高舉過頭，至左側放下。
❸換邊操作。

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側向滑步手畫圈

❶雙腳與肩同寬，雙手握緊毛巾兩端輕輕往外扯。
❷往右滑步同時，慢慢從右側畫圈高舉過頭，至左側放下。
❸換邊操作。
❹雙腳輪流抬腿可加強效果。

◎ 諮詢專家／瘋狂麥克斯MAX

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